元日本代表の西田君による東京体育館のグラウンドでのランニング講座。

マラソンで自分の走りたいペースよりも１０秒速いペースからスタート。

キロ５分で３キロ

３分の休憩の後

キロ４分４５秒で２キロ

１分の休憩の後に

キロ４分３０秒で１キロ。

１キロのラスト４００メートルはダッシュ。

ストライド走法になって跳ばないように、ピッチ走法を心がけた。