沢のラストゲームと有馬記念をザッピングしてから家を出た（有馬記念は惨敗）。

１キロジョグのあと、pipioさんとIINOさんから聞いたクワトロ練なるものに挑戦。30秒の全力疾走と4分間のジョグを繰り返すインターバル。心拍も上がり結構キツイ。

この練習を公道でやると30秒の全力疾走ができる所（約150メートルから180メートル）を4分のジョグの間に探すのが大変。車の通らない緑道やトラック向きの練習かも。

何本やるのが正しいのか分からなかったので、全力疾走の時に頭がクラクラし始めた所で終了（結局10本やりました）。