練習メニュー

JOG　60分（ペース自由設定）*最後5分はペースを上げて終わる。（ペース設定なし。追い込み過ぎず気持ち良く上がればOK）

久々の平日朝ラン。完全に疲労を抜くため（言い訳？）と左足の内くるぶし上＝シンスプリントの痛み軽減のため2日間ランオフ。

アップダウンのあるコースをキロ5を目安に走る。ラスト2キロでペースアップ。少し追い込んでゼーハーしながら終了。