22日は降雪のため、昨日はその雪が溶けてなくて道が凍結していたため休足。

別大まで2週間を切って、さすがに3日の休足はマズイので夜ラン。裏道に入ると所々凍っているので、そこを避けて走る。

大会11日前・練習メニュー

JOG　60分（ペース自由設定）*最後5分はペースを上げて終わる。（ペース設定なし。追い込み過ぎず気持ち良く上がればOK）

最初の3キロはキロ4分45秒ペースでと思ったが、足が軽くスピードが上がる。足に任せて5キロまで走る。それ以降は少しペースを落としつつ1時間。ラスト5分は再びペースを上げました。

今日の敵は寒さ。史上最強クラスの寒波襲来でホントに冷える。完全防備で家を出て、帰ったら汗だく。寒さに勝ったぞ！

朝にガーミン230jをポチしました。別大は新しいガーミンで走ります。