久しぶりに冷え込んだ朝パジャマ（薄手のトレーナー）を着込んで走りに（歩き）に出掛ける。今日は一三君は夜8時から100マイル（いわき七峰）を走るので朝は多分来ないと思っていたのでのんびりコーヒータイムを楽しんで遅めにでかける。

1キロは歩き、ゆっくり走りを繰り返す。

1キロ過ぎからは５０ｍ歩き、１５０ｍちょっと速めに走るを繰り返す。

身体が温まってきたら５０ｍ歩きもゆっくり走れるかもと思っていたけど、心肺がつらいので結局歩く。

家の手前1.5キロなった所で、スローJogに