起床時右ふくらはぎには張りがある。

カーフレイズ3種、V字ランジ、アキレス腱ストレッチ、股関節ストレッチ、腹筋をすませ、サポーターを付け活動開始。風が強い。。。

0-1km　早歩き。張りは最初からある。

1-4km　緩やかな上り。張りがやや強くなったのでペースはゆっくりと。3kmあたりで左かかと痛。その後楽になる。計3kmをJOG。

4-5km　神社参道、急な上り坂なので歩きでちょうどいい。両脚ふくらはぎに張り。

5-9km　下り坂。無理しないよう、意識してペースを落とす。7kmあたりで左腰骨あたりに疲労感が。それが落ち付いてくると、右ひざ内側がチクチクっと。それが気にならなくなると、今度はまた左かかと痛が。右足も張っているが、左側の張りのほうが気になる。

9-10km　クールダウン歩き。歩く分には張りも気にならず痛みもない。

帰宅後昼食の用意をしながら台所でアキレス腱伸ばし。疲労感はあるがかなり負荷をかけても痛みは無い。

下半身全体に疲労感あり。