昨日の75分LSDを受けて60分JOG。ペースはLSDよりは早く、でもJOGでできるだけ一定にしたい。なので信号の少ないコースを選んだ。心拍数はあえて気にせず、とにかく疲れを溜めないこと。坂道等で疲れ感じたらペースを落とす。

起床時疲れは抜けた気がするが、ストレッチ時左右ふくらはぎが張っている。

0-3km　1km前でさっそく左ふくらはぎと左臀部に疲れ。2kmの登り坂では少しペースをダウン。暑さが気になる。

3-5km　4km辺りで右腿に疲れと右膝上に違和感。タイツ履いているのに、走った後に触るとなぜか膝がヒンヤリ。血行が悪いのか。

5km以降　下肢に軽く疲れを感じるがそのまま淡々とJOGを続ける。とにかく暑い。この辺りから脚先が開いていることに気が付き、少し内股気味に走ってみる。すると左右臀部側部に負荷が。これでいいのか？

終了後のマッサージではふくらはぎは、やや張っているが凝りはない。

※明日は休足。