130分LSD(^-^)
ポイントの週末LSD。基本120分、いければさらに+10分をめど。サブテーマはつま先を開かないよう・大臀筋に負荷をかける。
なかなか腿裏側に負荷がかかる実感がない。
とにかくつま先を開かないように走る。内股で走っているような感覚だがつま先を見るとまっすぐ。
8km手前で左お尻の横の筋肉が張ってくる。
9kmあたりでみぞおちを意識してみる。
10kmあたりで左臀部と右ハムストリングスに張りが来た。
13kmあたりでその張りが強くなる。
全体通して心拍数が上がってこなかったので息苦しさは無し。予定の2時間過ぎて余裕があったので10分延長。