かかと痛ありしっかりストレッチしてスタート。

距離は短めに。1kmあたりでかかとを掴まれるような痛みがあったが、違和感に変わり最後は気にならなくなる。
ストレッチでしっかりアキレス腱伸ばし、違和感無し。

帰りはスーパーに寄って買い物。補強も実施。

腹筋3種類　50回+10回+50回
ヒップリフト左右各30回
サイドリフト左右各30回
片脚立ち逆足上げ左右各30回
ボール膝はさみ10秒キープ　10回