eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

ウォーク&JOG

歩いたりJOGしたりの1.5h。
昨日よりかかとの状態は良くなく、最初から違和感あり。痛みがあるようであれば早終予定。
蒸し暑いせい?ペースの割に心拍数が高い。
2周めに入るころ(約5㎞)あたりで違和感が無くなる。
10km近くなりそろそろ終了というところで、軽い痛みが出てきた。
なかなか良くならないのでウォーキングしながらトレーナーさん予約。
終了後名古屋に移動、診療。
全身、特に左サイドが張りが強く、鍼もマッサージも悶絶。
かかとの痛みはふくらはぎ由来、膝が内側に入ることで脚がねじれふくらはぎに負担がかかるのであろうとのこと。
補強メニューの中に、鏡と正対したランジを入れることに。つま先と膝がまっすぐ進行方向に向くことがテーマ。意識は股関節・重心は真下に。
またリフトアップの代わりに四つん這い(ボックス)からの腕と脚の対角上げをするようアドバイス。
あと一点。右はできるのだが左足小指がじゃんけんのパーのように開かない。トレーナーさん曰く、「小指に力が入らないため、かかとと拇指球の二点(内側)だけで支えており、ねじれの原因に」。小指を開けるようにすること。

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駆け込み寺w

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