eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

☂→補強

起床時やや足首が痛む。ストレッチをすると固さが取れ平常に。
ランしようと思ったら雨が。思い切ってレスト+補強に切り替え。

昨夜脚を診てもらった柔道整復師の先生からは、
・左の方が足のアーチが少し落ちている
・右の方が張りが強い
・左右の筋力差があるかも
・中臀筋・大殿筋を鍛えなさい
・脚や腰をほぐしてからランを(グッズ紹介)
ゴルフボール踏むとよい

腹筋3種類 100回+10回+100回
ヒップリフト 左右 各30回
サイドリフト 左右 各30回
ボール膝はさみ3秒キープ 10回
片脚立ち逆足上げ 左右 各30回
ボックス(四つん這い)で対角の腕脚伸縮 左右 各20回
ストレートランジ(鏡の前で膝チェック) 左右 各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分

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