起床時足首に固さがあったため、ストレッチ後小走り無し完全ウォーキング。
30分めどのつもりが考え事をしてつい時間オーバー。
強調して足首を曲げるとかかとのアキレス腱付着部にまだ痛みはあるが、普通に早歩きする分には痛まず。

ウォーク後補強を。

腹筋3種類　50回+10回+50回
ヒップリフト　左右　各30回
サイドリフト　左右　各30回
ボール膝はさみ3秒キープ　10回
片脚立ち逆足上げ　左右　各30回
ボックス（四つん這い）で対角の腕脚伸縮　左右　各20回
ストレートランジ（鏡の前で膝チェック）　左右　各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分　2セット