起床時左アキレス腱に固さがあったため、今日もウォーキング。
ストレッチ時左かかとを強調すると、まだ痛みがある。押すと痛い。
股関節を意識し大股でウォーキングを1時間。登り坂ではかかとに違和感が出る。終了後、ふくらはぎには疲れがない。
帰りは地下鉄で。

夕方補強を実施。
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分を2セット
片脚立ち逆足上げ　左右　各30回
サイドリフト　左右　各30回
ボックス（四つん這い）で対角の腕脚伸縮　左右　各20回
ヒップリフト　左右　各30回
ボール膝はさみ3秒キープ　30回
腹筋3種類　50回+10回+50回