ストレッチ後、

ゴムバンド使ってバックランジ　左右各10回
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ　左右各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分
ゴムバンド使ってサイドリフト　キープ左右　各30秒

ウォーク入れず4kmをJOG。暑い。心拍数120bpmを超えないようラン。
上り坂、2km以降の向かい風で若干心拍数上昇、その分ペース落とす。
痛み無く終了。少しずつJOG時間を伸ばしていく予定。