JOG再開4km
ストレッチ後、
ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右 各30秒
ウォーク入れず4kmをJOG。暑い。心拍数120bpmを超えないようラン。
上り坂、2km以降の向かい風で若干心拍数上昇、その分ペース落とす。
痛み無く終了。少しずつJOG時間を伸ばしていく予定。
性別 | |
---|---|
年齢 | 48歳 |
身長 | 168.0cm |
http://ameblo.jp/papao0917/
http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100000701960718
ストレッチ後、
ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右 各30秒
ウォーク入れず4kmをJOG。暑い。心拍数120bpmを超えないようラン。
上り坂、2km以降の向かい風で若干心拍数上昇、その分ペース落とす。
痛み無く終了。少しずつJOG時間を伸ばしていく予定。