eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

ウォーク+JOG

ストレッチと補強をしてスタート。

ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回 
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
ゴムバンド使ってサイドリフトキープ左右 各30秒 
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒 

0.5kmウォーク+3kmJOG+0.5kmウォーク。JOG部分は25分ほど。
ペースは意識せず楽に走れるスピードで。㌔8分ちょっとか?思ったより心拍数が上がった。暑さのせいだと思われる。
なお、臀部・ハムストリングスを拳でタップし、それらを使えているかどうか体に意識させる。
汗をしっかりかいて終了。

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炎天下

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