ウォーク+JOG
ストレッチと補強をしてスタート。
ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
ゴムバンド使ってサイドリフトキープ左右 各30秒
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
0.5kmウォーク+3kmJOG+0.5kmウォーク。JOG部分は25分ほど。
ペースは意識せず楽に走れるスピードで。㌔8分ちょっとか?思ったより心拍数が上がった。暑さのせいだと思われる。
なお、臀部・ハムストリングスを拳でタップし、それらを使えているかどうか体に意識させる。
汗をしっかりかいて終了。