4kmJOG
今日もストレッチと補強をしてスタート。
ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
ゴムバンド使ってサイドリフトキープ左右 各30秒
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
4kmJOGで30分強。
ペースは意識せず楽に
課題である臀部・ハムストリングスを使えているかどうかチェックしながら走る。
蒸し暑いため、遅いペースの割には心拍数が130bpm超えた。今後の練習が不安。