eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

4kmJOG

今日もストレッチと補強をしてスタート。

ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回

ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回 

ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分

ゴムバンド使ってサイドリフトキープ左右 各30秒 

サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒 

 

4kmJOGで30分強。

ペースは意識せず楽に

課題である臀部・ハムストリングスを使えているかどうかチェックしながら走る。
蒸し暑いため、遅いペースの割には心拍数が130bpm超えた。今後の練習が不安。

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