軽JOG
臀部への刺激入れを兼ねて、補強してから6kmJOG。
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
若干疲れがあり無理しない楽なペースで。
痛み張り等無く終了。
性別 | |
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年齢 | 48歳 |
身長 | 168.0cm |
http://ameblo.jp/papao0917/
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臀部への刺激入れを兼ねて、補強してから6kmJOG。
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
若干疲れがあり無理しない楽なペースで。
痛み張り等無く終了。