6kmJOG
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ 20回
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ 20回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
うつぶせで肘と爪先で3点支持 60秒
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
以上の補強を済ませJOGへ。
眠いというかだるい。湿度90%だからか蒸し暑い。
性別 | |
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年齢 | 48歳 |
身長 | 168.0cm |
http://ameblo.jp/papao0917/
http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100000701960718
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ 20回
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ 20回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
うつぶせで肘と爪先で3点支持 60秒
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
以上の補強を済ませJOGへ。
眠いというかだるい。湿度90%だからか蒸し暑い。