旅行から帰宅してJOG
補強から。
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
ボックス左右30秒キープ
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
マーメイドから膝立ち 左右各10回
うつぶせで肘と爪先で3点支持
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
仰向け膝立て 腹凹ませ左右脚伸ばし
仰向け膝立て 腹凹ませ左右脚引き付け
仰向け膝立て 腹凹ませ両手を上下
スタート時は体が重くペースは考えない。
快調感が出ないようJOG。
補強のせいか昨日のゴルフのせいか、両臀部横に疲れを感じる。
呼吸を意識して走る。
おなかを引っ込めて、鼻で吸い口から吐くと、腹筋を使っている感が出てうまくいくようだ。
長くても1時間と決めていたが、両脚に疲れが出てきたので7kmで終了。