レスト&ケア
体重がやばい。。。
名古屋出張があったので、
河内トレーナーにケアしてもらった。
鍼とマッサージ。
アキレス腱ではなく左ふくらはぎ外側を重点的にゴリゴリと。
歯を食いしばるくらい痛い。
ウォーキング始めて良い。但し大股でゆっくりと。
慣れてきたらニーベントウォーク(KBW)にトライ。
☆JOG再開の目安は、ウォーキングで患部が痛まなくなってから。
ケアについて
・ウォーキング後は、冷やしてからストレッチをする。
・壁に爪先を立ててアキレス腱ストレッチ
・しゃがんで片足ずつヒラメ筋を伸ばすストレッチ
トレーニングは
・カーフレイズ
・タオルギャザー
・チューブ使って足首上下左右に動かす
水泳は、
・前に大きく蹴り出し、水の抵抗を充分感じながらウォーキング。