eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

レスト&ケア

体重がやばい。。。

名古屋出張があったので、
河内トレーナーにケアしてもらった。

鍼とマッサージ。
アキレス腱ではなく左ふくらはぎ外側を重点的にゴリゴリと。
歯を食いしばるくらい痛い。
ウォーキング始めて良い。但し大股でゆっくりと。
慣れてきたらニーベントウォーク(KBW)にトライ。

☆JOG再開の目安は、ウォーキングで患部が痛まなくなってから。

ケアについて
・ウォーキング後は、冷やしてからストレッチをする。
・壁に爪先を立ててアキレス腱ストレッチ
・しゃがんで片足ずつヒラメ筋を伸ばすストレッチ

トレーニングは
・カーフレイズ
・タオルギャザー
・チューブ使って足首上下左右に動かす

水泳は、
・前に大きく蹴り出し、水の抵抗を充分感じながらウォーキング。

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