eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

1時間ウォーキング

天気もいいし暖かいので、ウォーキングを1時間に伸ばしてみる。
ストレッチポールで両脚をほぐしてからスタート。
歩き始めてすぐ臀部両サイドに使用感が出る。右ふくらはぎ上部に使用
感も出始めたため、気持ち左脚荷重にしてみる。
確かに右ふくらはぎ上部の使用感は消えるが、やはりバランスを崩して
歩行するのは誤りだと考え方を切り替える。
左脚の動きが悪いことが原因かと、気持ち左股関節をしっかり動かす。
50分過ぎたところで両臀部にしっかり使用感が出てきた。
ゴールは鍼灸院。そのままマッサージへ。
やはり右ふくらはぎの上部がとても張っていて痛い。
先生の見立ては腸腰筋が使えていないので臀部もうまく使えない。
それでふくらはぎを使ってしまう、とのこと。
寝たままでできるトレーニングを教えてもらう。
膝を立てて骨盤をまっすぐにし下腹をひっこめながら片脚ずつ脚をゆっくり引き付ける。そして今行っている動的腹筋より、止める動きの腹筋の方が、腸腰筋や臀部を使うのに効果的と教わった。

  


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