eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

朝トレ30分

起床時心拍数64bpm、やや高め。昨夜軽く飲酒。
下肢の疲れは無し。ストレッチボードで脚裏を伸ばす。
7.5分ウォーク+15分JOG+7.5分ウォーク=30分トレーニングプラン。
鼠蹊部に手を当て腸腰筋の動きをチェック。膝下だけで歩かないよう注意
する。両臀部に軽い使用感が左右均等に出る。体は軽い。
7.5分ウォーク後、15分JOG。両臀部の使用感が強くなる。ふくらはぎや
患部に使用感や痛みは出ない。ゆっくり走るが腸腰筋の動きは忘れず。
体は軽く動くのでペースは速くならないよう、しかし気にし過ぎない。
ほとんどペースを気にせず、たまに心拍数をチェックするのみ。
腸腰筋をしっかり動かすこと、臀部の使用感が出ることだけ意識し、15分
JOG後、7.5分ウォークに切り替え。ここでも臀部周りの動きに留意。
体調が良いらしくスッキリ終了。患部は大丈夫。
トレーニング後ストレッチボードで脚を伸ばす。

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