起床時心拍数57bpm。調子がいい時は大体このあたりの数値。
ストレッチボードに乗ってから外に出てスタート。
最初の7.5分ウォークは少し前傾しかかと寄りでグッと地面を押すよう
に歩く。腿裏・臀部を使える気がする。しかし、いつもは出ない右腿前
と右ひざ下外側に使用感が出る。土曜日のゴルフの疲れか？
15分JOGでは両腿裏と臀部に使用感が出てまずます。体が軽くてペース
が速くなるのを押さえつつ、ちょくちょく心拍数をチェックする。
締めの7.5分ウォークでは特に気になる点もなく終了。
夜は定時に退社後接骨院でケア。半月振り。
臀部よりハムストリングスに疲労がたまっており、そこを指摘された。
「ペースが遅めのトレーニングをしているから」と慰められつつも、
左腿前の凝りも指摘された。ブレーキをかけながらのJOGだからと。
ケア終了後右ひざが内に入る癖（ニーインというらしい）を指摘され、
それを矯正するエクササイズを教えてもらった。
膝下にゴムバンドをセット、肩幅に足を開きスクワット。鏡を見ながら
膝が内に入らないようチェックしながら実施すること。