eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

JOGを30分×2セット

起床時心拍数54bpm。しっかり寝たので気分はいいが下肢がだるい。
青竹踏みとストレッチボードを何回か実施して固さをほぐす。
10分ウォーク…体が重い感じ。左足首が右に比べて固い。少し肌寒い
が気持ちいい。日なたを選んで歩く。右腿前に軽い使用感が出る。
30分JOG…開始と同時に下肢が重く感じる。右腿前の軽い使用感は、
相変わらず感じる。腰が落ちないよう気を付ける。右足裏、かかと着地
&親指と人差し指の間に体重が抜けるよう意識する。
後半の橋は上り坂、心拍数が上がる。その後の川沿いのランニング
コースの登り坂で、両腿裏に強い使用感が出る。
ほどなくウォーキングに移る。
10分ウォーク…気温が上がって暑さを感じる。足首の固さは解消されて
いる。水都大阪100kmウルトラマラニックのトップとすれ違う。
暑さがだいぶ気になってきた。
30分JOG…ペースは速くならないようゆっくりと走る。下肢の使用感が
強い。右膝お皿周辺に疲れが。昔あしらぼで言われた「自転車を漕ぐ
ように足を運ぶ」を思い出し、やってみる。腹筋、臀部、腿裏に使用感?疲れ?が出る。ふくらはぎには使用感が出ない。
10分ウォーク…少々疲れたのでほっとした。疲労が抜けるようゆっくり
歩く。


コメント

絶好のJOG日和♪

絶好のJOG日和♪