起床時心拍数、計測し忘れ。既に20℃オーバーと暑さが気になりつつ
出発。
5分ウォーク…脚の疲労具合を観察しながら歩く。脚よりも体が重い。
左腿裏に早速使用感が出る。両臀部を叩いて刺激入れ。
60分JOG…様子を見ながらまず20分。左臀部に加え右すね外側に軽い
使用感が出るがすぐ解消。腰を高くキープしたい。腹筋と股関節と両腿
周りで体の重さを支えている感覚。ふくらはぎには使用感を感じない。
JOGスタートして約20分、右膝のお皿をつかまれるような感覚が出た
がこれはすぐ解消。腿裏をしっかり使っている感覚はあるが疲れはなく
まだ行けそう。この後5分刻みで体調をチェックし、もし痛みや違和感
が発生すれば、その時点で即中断することにし、様子見しながら距離を
延ばす。気温は高いが風が強いため、暑くてテンションが下がることは
なかった。徐々に両腿裏の使用感が強くなっていく。もう少し両臀部を
しっかり使いたい。登り坂を回避して少しずつ時間を延ばし、最終的に
60分に到達終了。
10分ウォーク…整理体操の意味を含め10分ほど歩く。右腿前に使用感
が出たのでゆっくりと地下鉄の駅まで。