起床時心拍数55bpm。左かかとが固い。ボードとポールでほぐす。
アップ+1分ウォーク…その場でのマーチ・スキップ・腿上げ、ウォーク
でもスキップ。
30分JOG…左かかとの固さが出て、しばらくし解消した後、左アキレス腱
に固さが移行。脹脛の固さが影響している模様。
ほんの少し前傾し、腸腰筋に乗るようなイメージでJOG。前傾が強過ぎる
と蹴るような動作が入る気がし、あくまで2～3cmほど。
1分ウォーク…スキップも入れて帰宅。