eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

40分快調走

起床時心拍数たぶん60bpm超え。昨日宴席のお誘いがあり飲酒、二度寝
してしまった。昨日回避した快調走実施。
アップと1分ウォーク…マーチ・スキップ・腿上げ後、大股で歩き腸腰筋
に刺激入れ。
40分快調走…心拍数130bpm以下シバリ、㌔7~7分半めどで。ここの所
走り始めに発現する、左踵やアキレス腱の違和感が全く発生しない。
スタート前に患部をマッサージしておいたのが良かったか?腿の高さを
意識し、かつペースが速くならないよう注意。開始24分でふっと呼吸が
楽になり、心拍数も120bpm前半に落ちた。最終的には130bpm近くまで
上がったものの非常に調子よく終了。
1分ウォーク…大股で歩いて帰宅。

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