雨中 20キロBUP走
朝から雨が降る中20キロBUP走
気温はグッと下がり15度。
体調は悪くなかったが、いま一つスピードに乗れず。
キロ4分55秒くらいからスタートし
少しづつあげていく。
15キロあたりからふくらはぎに違和感
幸い痛みに転じることはなく最後の3キロでやっと
4分30秒台まで上げることができた
心拍数は最後の2キロを除いて140台でキープ
終了後は軽いふくらはぎの痛み
これは先日の30キロ走終了後の痙攣によるダメージの名残だろう。
タイムは1時間35分38秒
5キロごとのラップは
24分42秒 24分03秒 23分46秒 23分07秒
やはりこのくらいの上げ方の方が無理がなくて良い感じ。
岩本式のラスト5キロの上げ方だとかなりきついが
追い込むにはやはりあのくらい上げなくてはダメなのかな〜
でも怪我が怖いので無理できないし・・。
まだフルマラソンを走りきる足は完全にはできていないけど
このくらいの強度の練習をもう少し積み上げていこう