夜勤明け　２時間ほど仮眠を取った後外に出る

サイクリングロードは茅ヶ崎方面も半分近くは砂に埋まっている

不整地走も兼ねて５キロほどアップの後

国道側の歩道に出て

５キロペース走を試みるが

走り始めると全然ペースが上げられず

キロ４分５０秒台がいいところ。結構しんどい。

５キロを過ぎたところで１０キロペース走に切り替えて

軽い刺激入れで終えようと思ったのだが

７キロあたりからやっと足が動くようになり

上下動も安定しだし,48分ほどで１０キロを経過

こうなったらせめて１５キロまで行こうと

少しづつBUP.

12キロから先はキロ４分３０秒台まで上げる

タイムにはあまり目をくれず、表示されている上下動を確認しながら

フォームの軌道修正をしていく。

目安として７・０cmを超えないよう

骨盤、肩甲骨、ピッチに気をつけながら足を運ぶ

結局は１５キロBUPということになってしまい

１時間１１分０７秒

５キロごとのラップは２４分２４秒　２３分４０秒　２３分０３秒

心拍数は終始１４０台を維持　平均上下動は７・１cm

もう少し上下動を抑えることができれば

さらに楽に走れると思うし、足腰への負担も少なくなると思うのだが。

ただ、この上下動。例えばサブ３ランナーの方の

記録を見せてもらったところ、何と４cm台！

長く続けていくためには、やはり体に負担がかからない

フォームが必要だと実感

今日は最初スタートした時は、こりゃダメだと思ったが

徐々にエンジンがかかり始めてしまったため

行き当たりばったりの練習になってしまったが

本番だって、こういうことも起こりうるので

やりながら変えていくことも必要だと思う。

上州武尊が終わって１ヶ月経過したが、まだ完全には戻っていないと思う

昨年の今頃は、左の脛骨の痛みがひどく走ることができなかった

無理して水戸黄門マラソンに出場した後は

砂浜練習を中心に頑張り、なんとか大田原にのぞむことができた。

今年は大田原までレースを入れていないので

この先砂浜練習を取り入れてもう一度原点に立ち返った走りを

戻していこう。どのみちいつもの練習コースを走れば

砂浜練習とあまり変わらないのだから。