湘南オヤジ さんのランブロ

湘南オヤジ

性別
年齢58歳
身長171.0cm

湘南地方に住む中年オヤジです。
登山のためにやっていたランニングですが、
今や手段と目的が逆転してしまい、マラソンにはまっています。
職場の同僚が、Foreranner405を、皆に見せびらせかて喜んでいるのに刺激され、廉価モデルの110を購入してしまいました。
ますます「走らなくては」という、強迫観念が強くなりそうですが、けがに気をつけながら、といってもすでに左ひざを痛めていますが、コツコツと走り続けていきたいと思います。

今後の予定

自己ベスト

30キロ走 やっと2時間半切れた

今日も昨日同様 ラン日和

昨日のBUP走の失敗により気持ちがしょげていたが

今日立て直しておかないと、大田原まで時間が取れない

というかもうテーパリングの時期なのだが

今日もそんなに良いコンディションではなかったので

スピード練習はやめて30キロ走に変更

1週間前にやったばかりだが

先週同様にピッチと上下動を意識しながら

足への負担を最小限に抑えていくことを意識しながら

タイムは2時間半切りを目標にスタート

サイクリングロードは至る所砂に埋まっていたり

未だに通行止の箇所もあるので

少し走りにくいが国道側の歩道を積極的に使う

ランニングザックには水250ml

粉飴ジェル SAVS PITINジェル グリコのBCAAジェルを

それぞれ1本づつ

途中8キロ 16キロ 25キロ地点で補給

湘南大橋の登りで少しだけペースが落ちたが

あとはほぼイーブンペースで進む。

忍者走法のように足を置くように進んだこともあり

20キロ過ぎたあたりでも足の疲労感は少ない

25キロからはささやかながらBUPできたが

この辺りになるとやはり足を置く走りが不安定になってくる

ピッチは歩数195〜200歩を維持

上下動は6・2〜6・5cm前後 もう少し抑えたいところ

心拍数は140台をほぼキープ 心肺の法は楽に感じられた。

タイムはノンストップで2時間29分13秒となんとか目標はクリア

終了後はきちんと2キロダウンジョグできたが

やはり水分とミネラルが不足したこともあり

ふくらはぎの筋肉が不気味にピクピクとうごめいている。

このままあと5キロも行ったら間違いなく攣っていただろう。

前回より3分17秒更新できたが

後半が厳しい大田原で3時間半を切るには

30キロ地点を2時間27分位で通過しておきたい

24キロから30キロにかけての登り基調と那須おろし

これにきちんと対処していかなくては難しい

スピード練習は十分にできなかったが

10月から30キロ走3本 足柄峠1本はなんとかこなせたので

省エネ走法で最後まで粘れるように

あと10日間はゆっくりと調整していきたい。

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