昼RUN。つつじ達に誕生日をお祝いしてもらいました^^

出勤前ジョグ

体全体が重い〜

ヒンヤリはしているけど

Tシャツ１枚でちょうど良い陽気

おもたいよぉ　どすどす　走ってる感じ

小雨が降っていたのと休日返上仕事で疲れていたので走る気になれず、

それでも川内郷かえるハーフが日曜日に控えているので、

短い距離のインターバル走

高校時代部活のトレーニング、１００ｍ全力疾走、５０ｍ歩きを１０本繰り返す。高校時代は全力疾走出来たけど…今じゃ「それダッシュ！なの」と当時のコーチに怒られそうなスピードしかだせない。

朝JOG1時間。

㌔6分で10㎞。

朝JOG1時間8㎞。

起床時心拍数71bpm。昨夜の会席の影響と思われる。レストにしようか
逡巡したが、下肢の違和感が全くないのでJOG決行。但し安静時の心拍数
が高いので、意識してスローダウン。
1分ウォーク…ゆっくり臀部叩きをしながら。股関節回旋は忘れた。
30分JOG…体感的には110bpm～120bpm位の感覚。腕の振りと体の真下
での着地を心掛けるもなかなかうまくいかない。特に右ひじから先の力が
うまく抜けない。左は割とうまく抜けていると感じた。脚力のバランスが
左右違うからなのだろうか？その他違和感等全く無く終了。
1分ウォーク…ゆっくり歩いて帰宅。

土曜のハーフに向け、軽めの刺激入れ5キロ。

強風の中、往路は向かい風に押し戻されながら、復路は追い風に乗って1ラップだけ全力で。

全力走は気持ちいい。ケイデンスアップには骨盤回転がカギであることを再確認。

たった5キロ余りだが帰宅すると鼠径部が痛む。おまけに右のハムに加え右股関節も痛む。毎日ストレッチとマッサージをやっているがどうも快方に向かわない。

レースが終わったら一旦長期休足するかな。