きょうも買い物ジョグ。
ゆっくり走って8㎞。

夜勤明けジョグ

最後の３キロは少し気を入れて走る

明日から大型連休

自分は半分以上は仕事だが

休みの日はすべて

５月の野辺山〜奥久慈の連戦に向けての強化練習に当てるつもり

トレイル中心になるが、どこまでいけるか。

その後はテーパリングに徹していく

一昨日は雨、昨日は寝坊で、2日で早朝jog。草の上を快調に走り、最後は、気付いたら4分台で走っていた。

朝RUN。フォトロゲチェックポイントの最終確認。明日は何も問題が起きませんように。。。

１日自由の予定だったが、昨日iPhoneの画面を割ってしまった。

アップルストア表参道店予約が取れたので、自転車で修理に向かう。

途中聖蹟桜ヶ丘のコーヒー屋と、高田馬場にある、ベトナムサンドイッチのお店に寄り道。

昨日、横浜スポーツ医科学センターに行ってみた。

内科と整形外科を受診。

血液検査の結果は！･･･異常なし。γ-GTPを除いては。

つまり貧血ではないけど、お酒は飲んじゃダメ。不調は疲れすぎじゃない？って感じ。

整形外科では、昨日の朝練で肉離れが再発していた模様で、坐骨神経痛はほぼ無視されて肉離れの診断。走っちゃダメ、筋トレもストレッチもダメ。ってことで、リハビリ用のマッサージと体操のメニューを4つ習ってきた。

でも超ゆるジョグでの調整を要請したところ、期限付きで了承してもらえた。1ヵ月後の再受診で良くなっていなかったら、すっぱりやめてね。だって。

そんなわけで、今日から1ヵ月、キロ7分より遅いペースで、4キロを超えない距離を走ることとする。走る時間が短くなる分、多く寝る。

今日はまず、雨の中、3キロゆるジョグ。なんかつまんないけど、1ヵ月後には元気な体になっていることをイメージしてすごそう。

ガーミン235Jは、修理を依頼。税前1万8000円で直るって。消費税と往復送料を含めると2万円強。治療費に加え、痛い出費だ。

連続出走975日。

　今日も爽やかなお天気。まだゴールデンウィークはスタートしていませんが、春日公園の芝生広場は、先日以上の大賑わいでした。たぶん幼稚園が３つ、小学校が２校かな。幼稚園は保護者も一緒なので、全部では相当な人数だったでしょう。

170428_福祉村　朝　12km

Ave：05:33/km Max：05:04/km

起床時に昨晩飲み残しのサイダーを飲んだら急に吐き気がして、

洗面所で悪戦苦闘、おまけに左足付け根部分から腹部にかけて

膨張感があり走るテンションがた落ち。

２K程スローJogしてから昨日のインターバルを…

でもあれは学生時代部活でしてたトレーニング、

長距離（陸上競技）だったらあんな短い距離のインターバルでは意味がないかもと思って、今朝は２００ｍを全力走の８割から９割で走り、１００ｍ歩きのインターバルを繰り返す。１０本を予定していたが途中で何本走ったのか忘れてしまって、１K÷（２００ｍ＋１００ｍ）で３本だから４Kくらい走れば１０本以上になると思いトータル７K地点まで

実施した。

（感想）子供が小学生の頃は運動会で地域対抗父兄リレーとかで全力で走ったけど、それ以後２００ｍを全力で走ったことがなかった。

なので１本目から３本目くらいまでは、全力で走るのが怖かった。

しかし本来なら疲れが出て来て速度が落ちる４本目以降少しだけ慣れてきたのか逆に速度を上げることができた。

変速インターバル走後は海岸に出て砂浜（無反発）走で五右衛門堤防まで…そこでかずくんと合流おしゃべりダウンJog.

起床時心拍数計らず。朝から会議のため時間無くすぐ着替え。

AM4:42～

シューズ：ピュアドリフト

今週はずっと脚が怠かった。

もしかしたらアルトラONE2.5で走った疲労が出たのかもしれない。

今日はピュアドリフト！

う～ん、ダイレクト感が違う。

ジョグ

アルトラONE2.5で

今日もゆるジョグ3キロ。

ちょっとしか走れないと思うと悲しいが、少しひんやりとした空気の中、朝日が昇ったばかりの新緑の緑道をゆっくりジョグしていると、はあ･･･癒やされる。

いつもより30分遅く家を出ていることもあり、外が明るいのでだいぶ気分が違う。小鳥のさえずりにも癒やされる。ああ、気持ちいいなぁ。あいらぶ緑道～。

体の具合は昨日よりだいぶ良いが、それでも3キロ手前から少し左の腰回りに違和感が出てきた。今はこのペースで3キロがちょうどいいみたい。

スポーツ医科学センターで習ってきたマッサージも効くみたい。

連続出走976日。

JOG

またしても、撃沈。3600mまで17:30のペーサーについていけたが、その後置いていかれてしまった、、

ズワ君、そねっち、てつやさんの息子さん、緑道から出ているメンバーもいたし、いい走りがしたかったのに残念だ。

また来月出ようと思う。

買い物がてら、軽くジョグ6㎞。