明日は娘の運動会のため帰福。最近の河川敷の不整地jogで、春日公園のホームコースが走りやすく、体感を使った弾むような走りで、爽快だった。

出勤前ジョグ

梅雨入り前、真夏のような日差し

たっぷりと汗をかく

　また新しい月が始まりました。

月間走行距離の目標をクリアしてほっとしたのももう先月の話で、また新たに０kmからの積み上げが始まります。

「よし、今月もがんばるぞ！」という気分になれる時もありますが、近頃はどうもモチベーションが上がらず元気が出ないんですよね。

とはいうものの、とりあえずホームコースをゆっくり走ってきました。

昨日は９月の１０Kレース２本と１０月のハーフ２本をポチってしまった。特に去年ハーフで自己ベストを出した円谷メモリアルハーフは、今年から年代別表彰も始まったようでモチベーションが上がる。

今はアキレス腱痛に悩んでいるが秋には完全復調を信じたい。

今朝はテーピングを忘れてしまった。

アキレス腱部が温まるまで少し痛いので、ゆっくり走りと歩きを繰り返す。３K近くそれを繰り返し２００ｍ走り５０ｍ歩きを５K地点まで繰り返す。５K過ぎて痛みも軽減してきたので、３００ｍ走り５０ｍ歩きを３本、最後は４００ｍ走り５０ｍ歩きを２本、

その頃には曇っていた空から雨が落ちてきた。小雨で気持ち良かったけど、上空から雷鳴が聞こえてきたので急ぎ帰宅。

帰宅後アイシングしていると大雨になり近くに雷が落ちた。

危機一髪。

起床時心拍数計り忘れ。しっかり寝て体調は良いようで、下肢の張り等は
無い。
アップと1分ウォーク…マーチ・スキップ・腿上げ実施し、大股で1分間の
ウォーク。
30分JOG…走り始めから左踵に固さを感じつつJOG。気にしなければ感じ
無いレベル。腸腰筋を意識しペースが速くなっていかない程度に、両膝の
高さを少し上げる。
1分ウォーク…腸腰筋を動かすように大股で歩いて帰宅。

なかなかふくらはぎの違和感がなくならない

起床時心拍数たぶん60bpm超え。昨日宴席のお誘いがあり飲酒、二度寝
してしまった。昨日回避した快調走実施。
アップと1分ウォーク…マーチ・スキップ・腿上げ後、大股で歩き腸腰筋
に刺激入れ。
40分快調走…心拍数130bpm以下シバリ、㌔7～7分半めどで。ここの所
走り始めに発現する、左踵やアキレス腱の違和感が全く発生しない。
スタート前に患部をマッサージしておいたのが良かったか？腿の高さを
意識し、かつペースが速くならないよう注意。開始24分でふっと呼吸が
楽になり、心拍数も120bpm前半に落ちた。最終的には130bpm近くまで
上がったものの非常に調子よく終了。
1分ウォーク…大股で歩いて帰宅。

昨日とは打って変わって、今日は快晴。気持ちよい。

ポテポテ歩いてたら、むらさんが後ろから走ってきて声をかけてくれた。ODAさんにも会った。

そう言えば、カモの赤ちゃんは結局、一度見たきりで、その後見かけていない。どうしたのかな。今日は大原みねみち公園にアオサギがいた。

2キロ歩いている間に10人くらいのランナーとすれ違ったかな。みんな早朝（5時台）からよく頑張るね～。

起床する直前に両足が攣った

軽かったのでランへの影響はほとんどなし

明日は休んで、日曜日のウルトラに備える