22kmロング走
軽めのロング走のつもりでwaverider19で走ったが、春日公園ならではのスピードバトルが数回。最後は4分5秒まで上がった。腕と足がうまく連動し、自画自賛のいい感じの走りだった。
軽めのロング走のつもりでwaverider19で走ったが、春日公園ならではのスピードバトルが数回。最後は4分5秒まで上がった。腕と足がうまく連動し、自画自賛のいい感じの走りだった。
先月は野辺山と奥久慈対策のため
ロードは緩ジョグばかりだった
一段落したので、一旦モードを切り替え
少しづつロードでもスピードを戻していくことにする
今日は後半5キロ少しづつあげていくが
奥久慈のスタートダッシュで痛めた
右ハムストリングが少し疼き出す
気をつけなくては・・。
明日は筑波山トレイル。
金曜日の宴席のため、二日酔いで大阪に戻れず土曜朝戻り。
体調が戻るまで自宅待機。本来なら2hLSDだが無理しないように。心拍数
130bpmめど、オーバーするようだったら終了とした。
アップと1分ウォーク…マーチ・スキップ・腿上げを行い、大股で歩き。
1時間JOG…とにかく心拍数をチェックしながら走る。意外にも体は復調
しているように思えた。しかしやはり心拍数高め。27分ごろ右膝にガシッ
と捉まれるような違和感が。いつも気になる左踵側の違和感は無い。暑さ
も気になったので1時間で終了。
1分ウォーク…大股で歩き腸腰筋を意識しながら帰宅。
日焼け止めを塗って出かけた。
今日は朝は足が怠かったので、早朝ジョグは出来ず、走り始めたのが午前8時30分。もうずいぶん暑いので、そんなに長く走れないと思っていたが、結構風が強く吹いていて、風向きによっては冷却効果が得られた。
とにかく脚が怠いのゆっくりと下ペースで無理しないで走った。
小岩菖蒲園に寄り道して、菖蒲の開花状況をチェック。
ポツリポツリと咲いていた。
ルナサンで11㎞のジョグ。
午後3時スタートで日差しが強く、かなり日焼けした感じ。
気温の割には空気が乾いていた暑くなかった。
今日は土曜日、チームランの日。でもスタート時には、Sちゃんと私のまさかの2人だけ!
一緒に走れたのは最初のほんの2~300メートルだけでした。最初にSちゃんに冗談半分で「今日は、私が10キロ、Sちゃんは5割増しの15キロね」と言ったのですが、Sちゃんはなんと10周の16キロ! さすがです。
途中から師匠も登場。さらにジムでは、Sさん・Cちゃんご夫婦にも加わってもらえて賑やかになりました。
昨晩はジムに行く!強い意志を持って準備万端で母親の夕食を用意。
ところが母親と二人で食事をして(話をして)エネルギーが身体から抜けていく。食事を終える頃には僕のエネルギーは限りなく0に近くなっていた。ジムに行く気になれず、風呂に入りベットへ
そんな訳で明日のひがしねハーフでエネルギーを充電しなくては。。。
明日は無理せず笑顔全開で楽しく走ってこよう!
ウェア
・DB半袖サイクルジャージ
・NB半ズボン
・板橋のキャップ
・アディダスのソックス
・サングラス
携行品
・ウェットティッシュ
・アミノサプリ→使わなかった
・ロキソニンS→使わなかった
・大正漢方胃腸薬 1包→使用
・セルベール顆粒 2包→使用
・塩タブレット→味が濃かった
ドロップバック
・おにぎり(前夜に購入)→食べなかった
・ウィダーインバー→食べなかった
・スポーツ羊羹→食べなかった
・DBジャージ→着替えなかった
・替えソックス→着替えなかった
・替えゼッケン→使わなかった
・豆乳→飲んだ
・OS-1→補給
スペシャルバック
・豆乳→飲んだ
・OS-1→補給
・ウィダーインバー→食べた
・スポーツ羊羹→食べなかった
土曜日。緑道ぐるぐるがあるけど、走らないことにしたから参加できない。
でも、みんなの顔を見るために、各駅ぐるぐるがふれあいの丘駅に来るタイミングで歩いてみた。
少し早く駅に着いたので、フラフラしてたら、ぐるぐるには参加しないむじもさんに会った。
まもなく、ぐるぐるの各駅が前から来たので、挨拶してすれ違った後、後ろから歩いて付いていった。そしたら急行も向こうからやって来て、大勢の顔を見ることができた。
ふれあいの丘で休憩中の各駅グループに追いつくため、すこしだけ小走りしたら、心拍数がいきなり140に上がった。やっぱり、すごく体力がないみたい。
ふれあいの丘で、みんなと少し話した後は単独ウォーク。勝田の辺りまでいって戻ってきた。途中、頭がフラフラしたりすることがあった。カゼかな??
結局、9キロ歩いた。
今朝は一人でジョグ。
長男は土曜参観日で出勤、いや登校日。
天気最高
緑道ぐるぐる。明日に備えて20kmで終了。早朝から大人数で楽しかった。
朝RUN。今日はやる気なし(笑)
ぐんまマラソン エントリー完了☆