入りが4'48 からその後4'54ｍまで落ちたが、その後持ち直して、ラスト3'45まで上げた。朝から夕方までの雨が明けた後だったが、蒸し暑さは変わらない。２日前の真昼の炎天下の福岡の方が涼しくて走りやすいとは！しかもこの競技場は、海や川に近く、通常なら涼しくなるはずなのだが、蒸し暑すぎる。

雑誌を読んで3ｋｍ挑戦。目標キロ3分45秒

1ｋｍ　３：４６

２ｋｍ　３：５２

３ｋｍ　３：５５

３ｋｍ　１１：３３

夕食後1時間で始めたためラスト１ｋｍで腹痛。

今年の夏は一体どうなってしまったのというくらい

雨や曇りの日が殆ど。

東京は１５日連続の降雨（４０年ぶりとのこと）

山に行けば、毎回白一色の世界・・

くさくさした気持ちを吹き飛ばすため

今日は敢えて降りしきる雨の中でのシャワーラン

さすがに涼しくて気持ち良いが

途中から雨と汗で衣類がぐっしょりになり

なんとも重々しい

３キロアップのあと１０キロBUP

キロ4分５０秒からスタートし

最後は４分27秒まで上げられた

上下動は平均７・５cm　

心拍数はキロ４分４０秒より上げると１５０を超えるが

体感的にはいつもよりはきつくない

タイムは４７分８秒と前回より１分３０秒ほど速かった。

せめて４６分台をコンスタントに維持していきたい。

右膝や右大腿部の痛みは発生しなかったのが救い。

雨が降る前の20km

左脚の太もも外側が相変わらず痛い。

２日ランオフしたので、左内転筋の痛みはだいぶ軽くなった。

下りを利用して、1キロペース走。その割には中盤ペースが落ちてしまった。

そろそろスピード持久力のトレーニング始めないと。

いつもの旧道を速めのジョグ。このコースは足に来る。

次来る時にはロング走できるようにしておきたい

いつものように上肢下肢のウォームアップをしてからスタート。左踵に、
引っ張られるような感じがあったが4分後に解消。気持ち前傾し・コアで
体重を支える感じで走ると、お尻からハムにかけて使用感が出る。これを
キープして走る。しっかり汗をかいて終了。

昨日テニスして軽く肉離れ、、、

今日はのんびり箒木山までジョグ。山頂にシカの群れがいた