travel-db for Sportsのランブロの2017年11月18日のタイムライン
夕方のジョグ
夕方5時過ぎ、ようやく雨が止みそうだったので、降られてもいい重装備でラン開始。
しかし結果的には本当に雨がちょうど止んだタイミングと重なり、重装備は無駄で暑いだけだった。
でも昨日のヘビーなランの疲れがさすがに残っていて、スピードはとても出せず。
ゆっくりがちょうどよかった。
東京下町フォトロゲイン
フォトロゲ12戦目にして2敗目を喫す。
1 1408点
2 1363点 ←私
3 922点
4 894点
5 866点
6 736点
普段なら3時間あれば30km走れるのですが、今回は都会での開催だったので信号待ちや走りにくさを考慮して25km(1:23000の地図上で100cm強)くらいを目安にプラン。
予定以上の27.5km走って大きなミスも無かったので余裕で1位だと思ったらマサカの2位(笑) トップの方(ウルトラマラソンランナーのKWさん)は33km以上走ったそうです。完全に走り負け。
自分が失敗したわけではないし、雨天中止の恐れもあったのに実際はほとんど降らなかったし 行ったことの無い場所にたくさん行けて楽しかったし、今日は2位でも満足^^
リハビリjog
今日も足底板を付けて春日公園で軽めのjog。もうそろそろいいかな。
10kmジョグ
10kmJOG
30kペース走
後半体が動いてきて目標クリア
こりゃビルトアップだ
日誌の記載がありません
緑道ぐるぐる21キロ
明日は超久しぶりに、よこはま月例マラソンに出ようと思っているので、今日のぐるぐるは少し余力を残して終わらせることにする。
普段なら30キロ走りたいところだが、そんなわけで20キロくらい走るのが目標。
いつも長めの距離を走るときは、Japan Boostなどクッションのあるシューズを履くことが多いが、今日はターサーにしてみた。
急行周りで、ふれあいの丘~神無公園(+1キロ往復)~ふれあいの丘~緑道出口(早渕川)まで走って折り返し。そこからは、ふれあい方面には行かず、葛が谷公園に戻ってきた。走行距離は21キロ少々。神無公園までは単独走。その先は、みかどさん、みっちぃさん、IINOさんと急行。
終始5分30秒弱のペースで走れ、心肺的にはさほど疲れなかった。シューズが薄かったせいか、足首周辺と右鼠径部周辺の疲れは少しあった。
リカバリータイムは53時間!でもVO2Maxは49に上がった。