travel-db for Sportsのランブロの2017年12月20日のタイムライン

iejima

日曜一人練習

西公園JOG。

2.5キロのコースを5周。

アップダウンが多く、よいコース。12km。

iejima

朝JOG

4時過ぎに目覚めてしまったので、遅くもないペースでJOG。13キロ弱。

iejima

船津教室

船津教室にて、

3000+2000+1000

10分30秒

6分46秒

3分19秒

あまり追い込まず、と言っても苦しかったけど

淡々と走ってみた。

のぶたん

いきなりステーキ開店

いつものランニングコースにいきなりステーキが本日開店。
19:40の時点で、駐車場満杯、店の外に待っている行列約15人。

ランの方は、5分弱のペースで2㎞と1㎞。
2回目も2㎞行きたかったが坂道にかかることもあり、1㎞で自主的リタイア。
心拍数も140後半で、これ以上上げられない。

surchan

夜間クロカンミドル走

地面がほとんど見えない状態で、そこそこペースを上げて走れた。かなりいい練習だった。あーすっきりした。

ハレハレ

12月は鬼門の月

いつものキロ3:50組で参加。

 

ところが出だしから右足着地時か痛い。走ってるうちに気にならなくなることを期待して走ったが、痛みが増す一方。ついでに心肺まで苦しくなって、ペースアップについて行けず7周で終了。

 

この痛みは、ちょっとマズそう。きちんと直さないといけない気がしてきた。思えば、初めて故障したのも6年前の12/20だった。鬼門の12月。明後日治療院で診てもらおう。

 

 

診断を受けて、冬のレースはどうするか考え直そう。

わでぃ

サザンカ盛り

 

 一人で走るときにはウォークマンの音楽がお供です。自分でCDから録音した曲を端から順に聴いています。

 

女性歌手がほとんどなんですが、今日は珍しく河島英五。

 

流れてきたのは「酒と泪と男と女」。大昔に出張先での夜、連れの人が歌うのを初めて聞いていいなと思って、それからずいぶんカラオケで歌った気がします。ま、酒飲みのテーマソングですね。

ken709

インフルエンザワクチン

昨夕方インフルエンザ予防ワクチン接種、優しい看護師さんから、

「30分休んでいってくださいね。それから風呂は良いけど、ランニング等激しい運動は今日明日はしないでくださいね」と言われたので、今朝は散歩、途中でそんな僕の事を知らないかずくんと合流、

「けんさん今日は歩き?」

「うん、昨日……」と説明したが、

「大丈夫ですよ、ゆっくりだったら」と言うので、それからちょっとだけスローJog。

eA愛知のpapao

休足ジムトレ

二度寝してしまい朝ラン無し。夜はジムトレで体幹強化中心。足首の固さ
は前腿の固さもあるとのこと、ストレッチポールでほぐすと、確かに多少
しゃがみやすくなる。年明けからジムトレを週2回→3回に増やそうかと
思案中。

mizuやん

JOG

なんだかリズムに乗れなかった

よしだpipio

5.1Kタイムトライアル

この1ヵ月くらいの練習の成果を測るため、5週間ぶりに5100mのタイムトライアルを実施。

寒いので、いつもより数百メートルだけ余計にアップをしたあと、スタート。

1周目は1’45とまずまず。前回まで、ラストの1周を除くと1’45を切ることは、ほとんど(全然?)なかったはずなので、このペースで走りきればベストは確実。

2周目は1’46、3周目は1’43となったが、その後は1’45~47を行ったり来たり。走っているときに時計で見たラップが47秒台になったことはなかったが、このサイトでは46秒台後半のタイムは47秒と表示されている。

ラスト2周は頑張ってペースアップ。11周目は1’43、12周目は1’34。

ゴールタイムは20’53。前回出した復帰後ベストを11秒更新。やっと21分切れたよ~♪ これで月例で5キロ走れば20分切れるかな。

ちなみに6年前の2011年12月21日には、今日より1秒早い20’52で走ってた。