年末年始を迎えたというのに、故障続きで走れない日々が続く

故障その１：アキレス腱炎
　10月半ばにアキレス腱炎と診断され、いつもの半分以下の走行距離
　に落として様子見

　10月末の金沢マラソンはペースを落として何とか完走するも、
　湘南マラソンは終盤に痛みがでたので38kmで初のリタイア

　現状、まだしこりはあるものの、普段の生活でも部位を押さえても
　違和感なし。先生からも軽いジョグならOKがでた

故障その２：膝打撲通
　12月半ばに躓いて転び膝の内側面の打撲、
　打撲面を触っても痛みはないが、部位をたたくと内部に痛みがある
　多分、内部の筋？がダメージを受けたかも・・・

　当初は軽い痛みで、日ごとに緩和して来たので楽観視していたが
　今週に入って痛みが強くなり、それにトントンするとまだ痛い・・・

故障その３：ぎっくり腰
　クリスマス前に無防備な態勢でくしゃみをしたら、軽いぎっくり腰
　に・・・少し痛みあるが普段の生活は問題なし、ただ深呼吸したり、
　腹筋に力を入れると痛い

　今は1週間経過でだいぶん緩和されてきた

ということで、新年から走りたいと思っていたけど、膝痛の回復目途が立たず当分走れそうもない。治りにくい箇所なので長引くかも・・
まあ、おじいさんに一休みしろと言うことでしょうかね！！

昨日の体調の悪さも、9時間近く寝たら解消。
駅伝レースの後も忘年会続きで、睡眠時間が5時間前後が続き、もちろんアルコールの影響もあり、疲れが溜まっていた模様。
今日は昨日とは打って変わって足取りも軽く、5:20ペースのラン。
心拍数も坂道では最大150。

しかし、8キロ過ぎの坂道で頑張り過ぎたせいか、左ハムがつりそうになり、8.5キロ以降はジョグで終えた。

30ｋｍロング走と行きたかったが、昨夜の仕事納めの飲みの影響で体調がいまいちよくなかったのと、帰省のため予約した新幹線の時刻が迫り、早めに切上。

adizero Japan Boost3のシェイクダウン

ドロップが結構ある割に、踵の高さが気にならなかった。

Boostというから、かなり反発力があるという風に思っていたが、それほどではなく普通に感じた。

クッションについては、フワフワとした感じでは無く、ボトムしたときにきちんとした硬さが感じられ、普段ミニマスで走っているのに違和感はなく走れた。

多分、もう少しスピードを上げて走ると、boostの恩恵を受けられるのだろう。

　今日は土曜日。一人自主ランで走り納めでした。

ここ何年かは月間走行200kmを目標にしてきたのですが、夏頃に気持ちが途切れてしまって7・8・10・11月と未達成に終わりました。その結果、年間での総合計も2,227kmとなりました。

　参加した大会はフル4本を含む15本，来年からはもうこんなに走らないかも・・・

１月　伊万里マラソン2017（佐賀県）　ハーフ　2:06:28

　　　海の上を渡ったりするきれいなコースでしたが、風が強かったです。

１月　2ndゆくはしシーサイドマラソン（福岡県）　ハーフ　1:58:02

　　　自衛隊の築城基地の中も通りました。引っ張ってもらって最後の？2時間切り。

２月　熊本城マラソン2017（熊本県）　フル　4:54:59

　　　３回目の熊本城。この頃はまだ計画通りのタイムで走れてました。

２月　30th大川木の香マラソン（福岡県）　10km　0:57:12

　　　川沿いのコース。家具の町大川なので完走証は木の薄板です。

３月　30thたねがしまロケットマラソン（鹿児島県）　フル　5:11:55

　　　種子島を縦断して宇宙センターにゴールするワンウェイコースです。

３月　39th福岡小郡ハーフマラソン2017（福岡県）　ハーフ　2:06:47

　　　３年連続の参加。ほぼ快晴で気持ち良く走れました。

４月　陶芸の里めぐりジョグトリップ（長崎・佐賀県）　65km　11:04:45

　　　満開の桜を眺めながら盛大に歩いてしまいましたが、楽しかったです。

４月　27th八面山平和マラソン大会（大分県）　10km　0:57:43

　　　名物の焼き鳥が美味しかったです。

５月　29th萩往還マラニック大会（山口県）　70km　11:37:32

　　　私のラン人生の中でたぶん最長距離の大会になるでしょう。

６月　1stJAL向津具ダブルマラソン棚田ウォークの部（山口県）　30km　10:22:59

　　　いやはやウォークといってもなめたらあかん、と痛感しました。

８月　生月島ジョグトリップ（長崎県）　20km　3:15:12

　　　去年よりお天気が良くて、海がとてもきれいでした。

10月　10th 萩・石見空港マラソン（島根県）　ハーフ　2:23:09

　　　現役の空港の滑走路も走るコースです。雨でした。

11月　下関海響マラソン2017（山口県）　フル　5:23:03

　　　もう５回目の大会でコースも分かっているのにこんなタイムです。

11月　28th仏の里くにさき・とみくじマラソン（大分県）　フル　5:25:45

　　　国東半島を走りました。北風が冷たかったですねえ。

12月　41st雲仙市湯・YOUマラソン（長崎県）　20km　2:04:13

　　　これくらいの距離までだったら、まだ楽しく走れそうですが･･･

お世話になった皆さん，ありがとうございました．

久々に裏山（鉢伏山）登頂！

頂上は伐採されて見晴らしが良くなって気持ちいい

そこここに台風の爪痕が残っていました

美容院往復JOG。帰りに郵便局立ち寄り、年賀状出し。昨日がLSDだった
ので断続的なJOGでも良しとした。きちんと腹筋に力が入るよう、姿勢に
注意。

７月　東和ハーフ　１時間５０分３３秒

　　　年々ここの坂道が辛くなってきている。来年はここで４５分を切り　　たい。

８月　伊達もも１０K　４４分４７秒

　　　前年の４３分００秒から２分近く遅い、でも４７とりあえず

　　　目標タイム４５分切りができた。

９月　羽鳥湖１０K　　４５分２０秒

　　　年代別にスタートラインが決まるので、女子と６０歳代は

　　　最後部からのスタート、走路も狭いし、ネットタイムもない

　　　ので前からスタートできれば４５分は切れると思う、来年は

　　　４５分切りをしたい。

　　　しらかわ１０K　　４４分３２秒

　　　去年は年代別で５回入賞できたけど、今年はここまで入賞なし

　　　ここで６位に入賞できたのが嬉しかった。

１０月　東北・みやぎ復興マラソン（フル）

　　　平坦なコースという事でベストタイムを狙う。そのため４K程

　　　ライバルと併走しその後ハーフまで１時間４８分２９

　　　スタートロスの１分５２秒なので（１時間４６分３７秒）

　　　２５Kくらいから暑さと前半ペースを上げたため足攣り、

　　　４月のかすみがうらもそうだったが、前半ペースをあげると

　　　後半足攣りがある。もっともかすみがうらも復興も気温が高め　だった

　　　円谷ハーフ　　１時間３８分５０秒

　　　前年の記録より５分以上遅い、夏場毛虫に刺され、その後皮膚炎

　　　で山坂道コースを走らなかった事、復興フルの疲労が残っていた　　ためだと思う。来年は夏場の坂道コースを走って行こう。

　　　猪苗代ハーフ　１時間４０分００秒

　　　円谷同様昨年より５分以上遅くなってる。

　　　水戸黄門フル　３時間５０分１６秒

　　　ハーフ通過タイム１時間５４分４６秒雨が降り続けていて、

　　　テンション上がらず。

１１月　茂庭っ湖フル　３時間５０分０４秒

　　　水戸に続き２週連続のフル参加、ベストを狙うが４０K過ぎに

　　　足攣り。

　　　大田原フル　　３時間５４分５６秒

　　　３レース連続で３時間５０分切りが出来なかった。この時は

　　　加齢によるものだと思いがっかりする。

１２月　相馬ハーフ　１時間３９分０３秒

　　　去年より１分遅い、やはり加齢かな～～とがっかり！

　　　はが路　フル　３時間４０分３７秒

　　　前半ペースを抑える事をポルコさんに伝え併走して貰う。

　　　ハーフ通過タイム１時間５２分００秒、途中のトイレロス

　　　がありこの時点でPBは無理かと思っていたけど、後半足が

　　　攣る事もなくペースを維持できた。もっともこれは併走

　　　してくれたポルコさんにペースメークして貰ったおかげだ。

　　　今年最後のレースでPBを出せたので来年も頑張れそうだ

明日から帰省の予定なので今日が今年のラストラン。予定目白押しのため慌ただしく朝ラン12キロ。

何故か右股関節が痛んでいるが、昨日一日で少し回復。プッシュしなければ痛まないので少し安心。

最近読んだストレッチ本によると、ラン後のケアはやはりストレッチを推奨しており、アイシング優先からストレッチに戻してみる。また痛みの原因はどこかの筋肉が過度の疲労で縮んだり固まったりすることで、その結果つながる筋肉や腱などに負担がかかる仕組みとのこと。

痛みや違和感のもととなる部位をほぐし伸ばし、故障防止に努めたい。

今日から函館に行くので、緑道走り納め。

日曜日にやっているビルドアップを1日前倒しで実施。

おとといの10Kのビルドアップと昨日のぐるぐるの疲れがやや残るので、あまり無理をしないことにして出発。

だけど2～3キロで早くもラップが4分20秒台（4’28）になるなど、序盤はこの練習としては過去最速ペースに。

緑道北側に入ると、少し落ち着いて4分30秒前後となったが、それでも前回よりも速いペース。

中川駅に向かう坂のある8～9キロ、つづら折りの坂が数回ある9～10キロは4’36、4’46と落ちたが、まだ前回より速かった。

ちょっと頑張りすぎて疲れたので10～11キロの下りは、休んでしまって4’22（前回は4’11）。11～13キロの上り区間は、前回より少し遅いペースとなった。

しかし平地に戻った13～14キロは4’17。最後の1キロは、前回と同じ3’57。ゴールタイムは1:07:47と前回より1分くらい速かった。ただしコース取りが前回と少し違うところがあったので、距離はガーミンの測定で前回より40m短かった。

平均ラップは4’31と前回より3秒速かった。結局頑張ってしまい、今年最後のポイント練習も充実の内容となった。

ちょうど最後の1キロで、年末ぐるぐるを走っているKマタさんとヨシくんを追い抜いたので、少し戻って合流。東山田までいっしょに走り（途中、ふる川さんとまなみんが合流）、そこでみんなと別れて帰ってきた。

左の臀部と右の足首周辺に疲れがあるので要ケア。

今年は1月中旬に肉離れを再発して以来、ずっと苦しい日々を過ごしてきたが、最後でようやく調子が戻りつつある。

苦しいときも、緑道の仲間に励まされて、何とか頑張って来られました。今年も緑道ランナーと緑道さんには大変お世話になりました。来年もよろしくお願い致します☆彡

びっくりするほど調子悪かった

後半なんとかリズムに乗れたけど時間切れで２５kmで終了

日の出前に、平針 5.02km(5'35"/km)。