仕事明けジョグ
仕事明けジョグ
疲れと寒さで気持ちが萎えてしまい
休もうかと思ったが
最近の傾向として2日間以上走らないと
一気に落ちてしまう傾向にあるので
なんとか10キロ頑張る
後半BUPするも全く余裕がなく力が出ない
仕事明けジョグ
疲れと寒さで気持ちが萎えてしまい
休もうかと思ったが
最近の傾向として2日間以上走らないと
一気に落ちてしまう傾向にあるので
なんとか10キロ頑張る
後半BUPするも全く余裕がなく力が出ない
2周目は大阪女子国際マラソンで優勝した松田瑞生のフォームをちょっとイメージして走ったらペースが上がること。この走り方で42kmは走れませんが。
「TR2ECふじまる」チームの1区 7.5km区間 を 28'26"(3'47"/km)でした。
LAPは 342-346-400-343-349-402-348-141 (コース上の距離表示で計測)
昨年と同じメンバーで参加。TR2EC内でライバルチーム作りたかったけど実現せず(土曜開催がネック?)。都筑ACチームは速すぎて勝負にならず。
今年はメインスタジアムが工事中のためコースが変更。同じコースで一年前の自分と比較できないのは残念だったけど、サブトラックの方がいろいろと小回りが利いて便利でした(応援とか)。
私のノルマは 28'00"(3'44"/km)でしたが、自分で設定したノルマを自分がクリアできず(笑)
身体のキレも脚の動きも悪くて、2周目は心も折れかけて、イメージ通りの走りができませんでした。疲労が溜まっていたのかも。
チームとしてもターゲットタイムの 1:18:00(3'49/km)を大きく下回る1:21:43(4'00/km)と不振。
ところが順位は昨年の16位から9位にランクアップ(入賞は8位まで)。「駅伝は生き物」byふじまる監督。
F川さんだけでなくミカドさんも(フル前日にも関わらず)応援に駆けつけてくれて 嬉しかった。
(覚書)日産スタジアム駅伝の全参加記録
2008年(30歳) 4区(3.0km): 11'41"(3'54"/km)
2009年(31歳) 3区(4.8km): 19'21"(4'02"/km)
2010年(32歳) 1区(8.2km): 34'30"(4'12"/km)
2011年(33歳) 1区(8.2km): 34'14"(4'10"/km)
2012年(34歳) 1区(8.2km): 33'58"(4'09"/km)
2013年(35歳) 1区(8.1km): 32'04"(3'58"/km)
2014年(36歳) エントリーするも雪で中止
2015年(37歳) 1区(8.2km): 32'04"(3'55"/km)
2016年(38歳) 出場せず
2017年(39歳) 1区(8.2km): 31'01"(3'47"/km)
2018年(40歳) 1区(7.5km): 28'26"(3'47"/km)
日産スタジアム駅伝。
2区4.4キロを担当。
1月7日に負った脇腹の肉離れは完治した。しかし年末年始に函館に滞在してほとんど走らず(キロ7、8分で3、4キロ程度)、帰ってきて間もなく肉離れで約2週間休み、治って走り始めたら、今度は雪で路面が凍結してまともに走れなくなるという流れになり、12月に上げた調子を取り戻すことはできなかった。
そんな状況で、どれだけ走れるか。距離が5キロ弱なので、少なくともキロ4分は切れるだろうと高をくくっていたが、結果は17分49秒で、4.03/kペース。おっっそ!
最初の1キロは、体感としてちょっとオーバーペースかなと思ったが、ラップは3.55。こりゃキロ4分で走るのは厳しいかもと感じたが、そのとおりの結果となった。
うーん、悔しいけど、また出直してコツコツ走力を積み上げていくしかない。
結果は悪かったが、体に痛みがなく、体調も悪くなく(体力はまだないけど)、天候も晴れ。こんな好条件でレースを走れたのは、ものすごく久しぶりだったので、嬉しかった。
打ち上げは、サイゼリヤでワインをたくさん飲んで、その後、ふる川さんとセンター北に飲みに行くという去年と同じパターン。また飲み過ぎちゃった♡
本当に久しぶりの朝ラン。
まったり生活に慣れきっていたので、朝起きられるか心配だったけど、
遠足前の子供のように目覚ましの前に目が覚めてしまった。
ジムで、グループパワー45分、トレッドミルで30分ラン。
パンプのようなパワー、久しぶりに出ましたが、ややゆるめだったので大丈夫でした(^^)昨日のファイトの方がきつかった。
脂肪燃焼プログラムに参加していて、100g脂肪が減るごとに100円の商品券をもらえるのですが、1/10から始めて、1kg(1000円分)減ってました!スタッフが驚いてくれて嬉しかった!2月末まで、後1000円頑張ろう。
今朝も寒かった。夜半に道路が(白くなる程度)降った雪がアイスバーンになっていて、それも暗くって良く見えず、注意しながらのスローJog,
凍っているいつもの坂道を避け、海岸堤防にでたらヘッドライトを付けたランナーが反対側から走ってきた。多分一三君?そうやはりこんな寒い朝から走ってるのは、僕とかずくんくらいだろう。
海を見ながらのおしゃべりランは一番のストレス解消になる。
今日も仕事が忙しくこのブログも午後7時になってしまったが、
あと2週間上手に疲労抜きしていわきサンシャインコースベストを目指そう。
本来なら8キロBuだが、毎年本番6日前の練習でダレている。
今年は最初から5キロBUにして、その後は信号インターバルにすることにする。キロ4分40から徐々に上げたかったが、最初からかなり速いペースになってしまい最後の方はバテバテ。
信号インターバルもゼーハーしながらこなしました。
キロ4分25くらいで走って心拍数が155。まだまだ行けるのかなー。
キロ4分45秒ペースで10キロのつもりだったが、最初から速く入りすぎてしまい4キロでアップアップ。5キロ走ったところペースを落とし、6キロからは1キロ歩く。
その後はジョグで4キロ走って終了。夕方走ったが寒すぎました。
ジムトレ。マシンで、もも裏、もも表、腹筋10分、リープファイト30分、ストレッチ15分。久々のファイトで途中から息切れそう。30分でもたっぷり汗をかけて、すっきりしました。
日曜日のジムトレで内転筋の筋肉痛が珍しく残る中、JOG実施。
ストレッチをしっかり行ったせいか、走り始めると違和感を感じない。
腹式呼吸に気を付け、上体をできるだけリラックスさせることに注意。
気温が低いせいか心拍数はまあまあ低い数値。時間を延ばした方が良いか
と思うもののこれ以上の早起きはつらい。
夜は筋トレ中心にジムトレ。久しぶりにクタクタになった。
今日は、走る前に行うストレッチを端折って走る時間を延ばし、9.5キロほど走った。
コースは、まだ緑道を避けて一般道を選んだ。そしたらいつも緑道で会うおばちゃんも同じコースを走ってた。このおばちゃん、おそらくいつも4時くらいから川和町あたりを出発して、20キロ近く走っていると思われる。ペースは遅いけど、毎日すごいと思う。
さて、キロ6分を超えるペースで走るつもりが、路面がアスファルトのせいか、体感より速い5分45秒くらいのペースになった。
心拍数はいつもより高め。日曜日からずっと高い。
少し遠くに行きすぎて、帰りは時間がなくなってさらにペースが上がってしまった。
ダメージ確認!
血豆のできた左右の足の指と、足裏以外は痛いとこなし。
今朝は路面凍結でツルツル
2016年3月横浜マラソン以来、約2年ぶりのフルマラソン!
第66回(すごい回数だね)勝田全国マラソン!
…といっても、走りこんでるわけでもなく⤵プチウルトラマラソン的にエイドを楽しんで完走すんぞ!
…で食べたもの(私設エイドが充実してる)メグミルクイチゴ牛乳!とん汁!ドーナツ!プチシュー!バナナ!ほしいも!チヨコ!
…しかし、雪も降るこの寒さの中で、冷たいメグミルクが効いてしまったのか、30キロすぎたらお腹の調子がいまひとつ、欲張りに色んなモン食べたからか、気持ち悪いでフラフラ、足が動かなくなり、トイレの中で考える、残り5キロ、歩いたらあと1時間くらいかかるし、リタイアもイヤ、げーー、走るしかないかーー⤵この5キロ長かったぁ♪完走したどー!
自分史上ツライレースとなってしまったのは
ちゃんと練習していないから、あたりまえ
豚汁まではおっ、もしかしてサブフォーいけるか、なんて思ったが
人がわんさか集まってる施設エイドに誘われ豚汁を食べた時点で
アウト、心が弱い(笑)今日はエイドを楽しんだから♪
なんて甘いいい訳を復唱して・・・と
(その後、腹痛と食べ過ぎてフラフラになるんだけど)
ウルトラやロングトレイルは長距離の中で復活したり、休んだり、あとそうだな自然の一日の流れを感じることができて好きかもしれない
フルマラソンは一番ツライ、それを完走するのが意義があるんだが
わからん
少し休んで、さっ・・・あっ、でも雪が降る(笑)