ジョグ5㎞
東京マラソン3日目でほぼ筋肉痛も癒えたのでジョグに出る。
走り出しは快調で、最初から6を切るくらいのスピードで行ったら、1キロ過ぎたあたりで急に左もも内側に違和感。
レースの時もその前も、感じたことのない部位だったので、無理したらいけないと思い、キロ7に落とし、短めの5キロで終えた。
レースではあれだけ追い込んでいたので、3日目にしてたとえ調子いいからといってもスピードを上げるべきではなかった、と反省。
東京マラソン3日目でほぼ筋肉痛も癒えたのでジョグに出る。
走り出しは快調で、最初から6を切るくらいのスピードで行ったら、1キロ過ぎたあたりで急に左もも内側に違和感。
レースの時もその前も、感じたことのない部位だったので、無理したらいけないと思い、キロ7に落とし、短めの5キロで終えた。
レースではあれだけ追い込んでいたので、3日目にしてたとえ調子いいからといってもスピードを上げるべきではなかった、と反省。
気温がだいぶ上がり
それとともに花粉の飛散が多くなり
結構目が辛い
15キロ頑張るが、足の重いこと!
なんか、本当に充電になったのか疑問・・。
通勤RUN。ついでに持病の薬をもらいに通院RUN(笑)
2月は月間368km。28日しかないことを考えると、十分でしょう。
通勤RUN。帰りは久々に会社の人たちと帰宅RUN。
脚の調子がイマイチなこともあって 今週末ロードレースだというのに全くスピードを出して走っていないけど…まあいいか。
180228_福祉村 昼 12km
Ave:05:28/km Max:05:04/km
Ave:161bpm Max:177bpm
8K過ぎから1Kだけガチ走、(4分44秒)ハーフベストのレースペースよりたった1Kなのに15秒も遅い。(泣)
暖かくなってきたらもう少しスピード上げられるかな?
風邪で休んで体力が相当落ち込んでいる。
怪我や病気で長期休養になると、それ以前の体力に戻るのに相当時間がかかるかも、いや時間がかかっても戻ればいいけど。
勝田を走ってまだ1ヶ月しか過ぎてないのに、はなももでは4時間切れるかな
予定通り速めJOG実施。何とか130bpm以下で走れないかな~と思ったが
やはり少し超えた。下肢の違和感なく走れたものの、相変わらずペースが
安定しない。
一週間半ぶりのラン。
お尻に集中しないと、常に危ない状態だけど、少しずつ回復。
7km
テーパリングに入ったため、今日のビルドアップは5キロ。
その代わり、ちゃんと1キロ少々だけどアップをしてから臨んだ。
4分40から4分20くらいに上げるのが目安。
エクレス幼稚園前の4.0キロの表示からスタート。以前、緑道1周のペース走(12.7K)を行っていたときと同じ感じ。当時は4.30/kで入って、最後の700mはキロ4分を切るペースだったな。
最初の1キロは緑道のキロ表示にしたがうと4.23。だけど今日はガーミンの距離測定が厳しい日だったようで、ガーミンのラップは4.34。
次の1キロは自然にペースアップしたつもりだったが、また4.34。
緑道の1.5キロの表示で折り返し。2.5キロのはずだけど、ガーミンでは2.42キロ。
3キロのラップは4.31とちょっと上がった。折り返しと後半の緩やかな上りを勘案すると、実質的なペースはもっと速いと思われる。
4キロはさらに上げたつもりだが、独逸学園の坂があるので4.34。
最後の1キロは、意識してペースアップ。しかし、いつもの10キロの時ほど頑張らなかった。スタート地点に戻ったときのタイムは21.41。
そこからさらに170m走って、ようやくガーミンでは5キロに達した。ゴールタイムは22.30。
ラップを見ると、最後の1キロ以外、全然ビルドアップになっていないが、コースの特性を考えると、そんなに悪くないか。
それにしても、緑道のキロ表示でもサブスリーペースにすらならない。ガーミンの測定にしたがえば、ちょうど3時間10分ペース。このペースでフルマラソン走れって言われたら、今は完全に無理だな。
心拍計が多分異常だったため、VO2Maxはオーバートレーニング症候群になる前の平常時と同じ57に回復した。
しかし実際のところ、意図した練習はできるようになったものの、スピードもスタミナも本調子には程遠い。はなももが終わったら、またコツコツ走って走力を積み上げよう。