大分は、平日はずっと雨という梅雨らしい天気。

今日も朝は写真の通り、濃い霧が立ち込め、別府の街もかなり近づかないと分からないほど。お陰様で涼しく走りやすかったが、温度と湿度が高いため、汗をどっぷりかいた。

水曜日に夕食を食べているときに、右奥歯が縦に割れたため、今日は、5年ぶりぐらいに歯医者に行った。眼の前にモニターがあり、治療の都度都度で写真を撮って、その写真を見せながら治療してくれるので、とても安心できる。西馬込の歯医者よりも進んでるなぁと感心した。

本当は、大分銀行ドームで開催されていたラウビーの日本対イタリア戦を見に行く予定だったが、やむなく断念。帰ってテレビを見たが、サッカーの日本代表よりもよほど期待できる試合内容だった。

　梅雨のさなかとは思えないような青空！　こりゃあピクニックでしょ、というわけでもないですが、博多港のベイサイドプレイス博多で開催されたパン！パン！ピクニックというイベント行ってきました。

福岡県内の人気ベーカリーや飲食店が20店近く大集合。11時からの販売開始前に着いていたのですが、早くも行列ができ始め、オープン後30分も経たないうちにほとんどの店が完売！という大盛況でした。

そんなイベントに私が一人で参加するはずもなく、ラン友さんから声が掛かって連れて行ってもらいました。

自宅から会場まで10kmちょっと。途中の駅からラン友さん達と合流してゆるゆるラン。ま、ウォークもありましたけどね。O方さん、M岡さん、ありがとうございました。

　https://www.relive.cc/view/g21424977297

午後3時の走りだし、気温28.8℃、日差しも強くて暑い。
ペースの割には心拍数がいつもより15くらい高く、キロ7から6半くらいがせいぜい。
心拍数のみがBUしていき、最後は140を超えた。

180609_福祉村　朝　13km

Ave：05:47/km Max：05:19/km

Ave：153bpm　Max：170bpm

8時台、すでに24℃！？

来週のハーフの想定の暑さにはぴったりの練習。12時頃からだからもっと暑いだろうが。

牧野が池公園 10.03km(5'44"/km)。

ニューシューズも登場。

風邪の影響もありまだ調子回復せず。（咳き込む）

１０キロしか走ってないのに疲労感がハーフを走ったあとのようだ。

昨日は母親のディケアが休みだったこともあり、精神的にも疲労が溜って来ている。

明日はラン友と初ロゲ、楽しんでストレス解消予定。

5:10までBUしていったが、それ以上は無理、しかも5:16に落ちたのに心拍数は147まで上がった。
蒸し暑い気候のせいか、昨日の疲れが残っていたせいかわからないが残念。
その後はジョグペースで全13㎞。

痛みなく15キロくらいは走れるようになってきたので、少しずつ負荷の高い練習を。

これまでの練習を振り返ると、一番走力ついたのは、水曜変態練習だと思う。このシーズンはこの練習を復活させたい。

まずは平らな河川敷で走ってみた。42分切る、サブスリーペースがやっとだった。でも半年近くも速いスピードで走っていなかったのだからこんなもんなんだろう。これから半年かけて戻していきたい。

ポイント練習はとりあえず、この水曜変態だけにして、後は疲労抜きジョグと、クロストレーニングにしてみよう

土曜日はぐるぐる。

踵が痛いので、各駅で1周のみの予定で参加。

この2、3日と同じように、今日も低めの心拍数（123～133）をターゲットに走ってみる。

最初はポケモンGOをやりながらだったので、ペース遅めで心拍数も低め。ポケGOの荷物がいっぱいでアイテムを拾えなくなってからは、ランニングに専念（笑）

キロ7分で130前後になる。好調時はキロ6分で130、やや調子が悪くても6分半前後で130なので、今日はかなり調子が悪い部類に入る。

中川駅に向かう坂道は、歩かないとダメだった。

中川駅からは、ふる川さん、かーぼーさんと合流。下り坂ではターゲットよりもやや低い心拍数になったが、鴨池公園の前後の坂では、キロ7分のペースでも150まで上がった（けど、みんなと一緒なので歩かずにゆっくり走った）。

1周して葛が谷公園で離脱。そこから一人で500mくらいゆっくり走ったあと、クールダウンとして500mくらいウォーキング。

ゆっくりだけど、結構疲れた。リカバリータイムは19時間。スタートする前に9時間くらい残っていたので（走った2時間を合わせて）12時間増えた計算になる。

基礎的な体力がないという事実を受け入れよう！ゆるジョグでも心拍数が上がらなくなるまで（8月末くらいまでにそうなって欲しい）、しつこくゆっくり走って鍛える！