気温３０度近くまで上がった中

頑張ってペース走

1キロジョグの後

１５キロ頑張る。でもキロ４分５０秒台で一杯一杯。

回転数、ピッチももうひとつ上がらず

力を抜いた走りが出来ない。

15キロは１時間１４分３０秒ほど

平均ラップは４分５８秒

なんとか夏場はこのくらいのレベルは維持して行かなくては

ハーフ走

左足腓骨筋腱を若干痛める

ジョグ

市川MC例会＋江戸川ジョグ

　ドタゴケしたのは先々週の土曜日。それから１歩も走ってません。まだ胸の痛み（心ではありません、身体の話です）が治らないのですが、さすがにそろそろ走らないとまずいでしょ、と恐る恐る走りに出ました。

１週間以上も休足した「のに」なのか、それだけサボった「から」なのか、なんとまあ走れないこと！　元々遅かったスピードがさらにキロあたり30秒くらい遅くなってしまいました･･･

調整散歩ラン

昨日の結果は自分では納得のいくものでなかったので、早朝から反省ラン。

W杯サッカーTV観戦で寝不足もあり脚が重い、身体が重い、フルマラソン３０K過ぎの練習とゆっくりでも歩かず山コースへ

昨日ゴール後会場で振る舞いのトン汁を食べていた時、僕と同じくらいの年齢のランナーの会話が聞こえてきた。

Aさん「今日は４５分切りを目標に頑張ったけど、５０分切りがやっと」

Bさん「うん、なんか自分ではキロ４分３０秒くらいで走ってる感覚なのに実際は５分近くかかってる」

えｘ～～それってゴールで待っていたかずくんに僕が言ってたセリフじゃないか！

みんな同じだ！みんな頑張ってる！こうなったら老けない競争だ！

名前も知らないAさん、Bさんだがなんかすごく親近感を感じた。

帰宅時に寄った白河のきつねうち温泉で再びAさん、Bさんに会う。

この年齢になるとやる事が似て来ているのかな。

北海道マラソン教室のボランティア。

午後から実技で豊平川河川敷10ｋｍ走。

皆さんレベルが高く一番遅いペースがK6min30sec。私は受講者の最後尾フォロー役。K6min30secとは言いながら10~20sec早い入り。いつもK7minのチンタラランですがたまにはペースアップの練習もいい。準備運動の動的ストレッチが効いているせいか多少のペースアップにはついていける。勉強になりました。

午前０時からのW杯セネガル戦を最後まで観てから就寝、６時起き。
眠いしややだるい。30分だけと決めてJOG。やはり体が重い。途中からは
調子が良くなり下肢に異常無く終了。夜はジムで足のメンテナンス。

キロ7分前後にペースを落として疲労抜きジョグ。

昨日、最近では長めの距離を走ったら、踵の痛みが強くなったが、しっかりアイシングしたところ、今日は痛みが昨日の走り始めよりも軽かった！

アイシング大事だわ～。今日もしっかりやろう。