180718_福祉村　夜　10km

Ave：06:10/km Max：05:43/km

Ave：157bpm　Max：168bpm

精鋭４人が20km走に出かけて行ったが、こっちはちんたらジョグが精いっぱい・・・

今朝も暑さ対策で早めにでかける。

今日の予定は山坂道コースだが走り出しから足が重い。

３キロ目でいつもの定期便？をしてから坂を登る。

５時前だと言うのに暑い、坂を登り切った時にいつもの貧血

一度呼吸を整え再び坂道を登ったり降りたり、

陽が差しているところを走る時は辛い、疲れる、

でも日陰の所は少しだけ楽だ。

１２キロほど走った所でかずくんに会う。

坂を登る？と誘われたが「もう体力の限界坂を登る気力なし」

と遠慮し下山（下山と言う程の山じゃない）

踏切を越えて街中に戻ってくると海からの風に涼しさを感じる。

やっぱ夏は海じゃない。

暑い！

朝起きると、エアコンを消し忘れて寝たかと思うくらい涼しい。昨夜は
宴席、飲み過ぎないよう気を付けたつもりだったが、体はだるい。事前の
ストレッチでは両腿裏に疲労が。オフは2日取ってもいいかも。
走りはじめの体の重さがだんだん解消し、下肢も異常無く終了。出社途中
で右すね外側に疲労がたまっているのを感じた。着地がねじれているかも
しれない。

踵の痛みがほぼなくなったので、今日は久しぶりに「ポイント練習」。

といっても、キロ5分平均の快調走10キロ。2年前ならほぼ普段のジョグのレベル。

走り始めると、左の踵は若干違和感あり。でも痛みが増していくわけではない。代わりに右のアキレス腱が少し痛かった。

今日はガーミンの距離判定が甘く、ほぼ緑道の距離表示どおりに推移。往路は普段より1キロ当たり5秒前後速くラップが計測されていたと思う。

少しずつペースが上がり3キロでは4.40少々になったが、もう疲れている。早渕公園の坂を上るところからはペースダウン。

キロ5分弱のペースを維持するが、心拍数はどんどん上昇。150～165くらいを目安にしていたので、数ヵ月前のコンディションならキロ4分40秒くらいになるところだったと思うが、今日はキロ4.55で心拍数170。

最後の1キロは上り基調だが、頑張ってペースアップしてみた。心拍数はレッドゾーンの180に達したが、ペースは4.30（笑）。

結局、いつものビルドアップのコースで10キロ走り、タイムは49分04秒。リカバリータイムは29時間。いやー、遅いのに疲れたわ！

走り終わって一休みしていたらヨシくんに会った。

ところで、一応、ほぼ毎日運動していたのに、1月半で何でこんなに体力落ちたんだろう？まあ、ここからどれだけ上がっていくのか楽しみだ。

それから、あまりに自然だったので忘れかけていたが、登り坂をさほどスピードを落とさずに走ったのに、臀部の痛みはほとんど出なかった！まだガンガン走ると痛みが出そうだが、1年10ヵ月にわたり悩まされているこの痛みが初めて和らいできた。

右足の小指がシューズ（Japan Boost3）に当たって痛かった。そう言えば、このシューズで「はなもも」を走った後、小指の爪が死んだんだっけ。左は何ともないので、どうやら右足の方が幅が広いようだ。以前は最近ほど窮屈さを感じなかったのだが、しばらくゆったりとした靴で走っていたので、足の幅が少し広がったのかも。