台風やら飲み会やらで今週初出走。

日曜の20キロで、また右臀部に痛みが。おまけに月曜の筋トレで長引き木曜日になっても痛みは引かない。

恐る恐るスタート、ちょっと痛いがベースやフォームに影響はない。でも軽く痛みが続く。

ペースは取り敢えずキロ5でいってみる。重心を前に置くことだけをイメージしてペースをキープ、10キロを過ぎると右臀部～股関節の痛みが気にならなくなった。

今日はスタートが早く、平日にしては長い15キロをクリア。次は土曜の予定だが、回復は如何に？

台風一過

涼しさを期待したのだが

ムシムシしてまるでサウナのよう

10キロ頑張るが

いやいや走っているという感じ

どん底のスランプ状態

どこかで立て直しをしなくては

きっかけが欲しい

走れない日々がついている

仕事を終え　重い足取りで5キロ

ゆっくりでもしんどい

なんとなくお腹も張って息苦しい

人間は完全防水です。

ある人に教えてもらった、雨の日は休む理由にならない、素晴らしい一言

全くその通りです。

大雨の予報がはずれ曇り。あきらめていたJOG実施。特に問題なく終了。

今日も台風予報だが、外は小雨、風もそんなに強くない。しかも昨日、一昨日に続いて比較的涼しい。これはチャンス。

ポイント練習を決行！

だけど、緑道は雨でぬかっているだろうし、強風の影響で小枝がたくさん落ちていて走りにくそうなので、東方公園に行ってみた。

ここの走路は何年か前に舗装されたので雨に強い。

ポイント練習といっても、今の段階ではメニューは軽め。9キロの快調走とする。

1周走って時計を見たら動いていなかったのでやり直し。

走り始めると1周2分を少し切るペースで巡航。1周は425mなので2分だとキロ4.42のペースだが、走っているときの自分にこの計算はできなかった。

ガーミンは台風の雲の影響か、距離判定が非常に厳しく（もともと直角カーブの多いこの公園では厳しめに出る）、このペースでも1キロのラップは5分超となる。

キロ5分なのに辛い・・・。想定以上に辛くなったので5キロ少々（13周）走ったところで一旦休憩。数十秒のレストの後、リラックスして再スタートした。

無理にペースを上げずに1周2分ちょうどくらいで走っていたら、また体が慣れてきて少しずつペースが上がった。

最後の1キロは心拍数がゾーン5に入るまでペースアップ。

ガーミンの測定で9キロを通過してスタート地点まで戻ったところでゴール。最終的に23周（9775m）走っていた。誤差は715m！

ガーミンによる平均ペースは4.56/kで平均心拍数は170。どんだけ弱いのよ！と思ったが、公園の距離表示に基づいてペースを計算し直すと4.34/kだった。それなら、まあ納得か。

また来週も頑張りましょう。