ペースとしてはさほど上げていったわけではないが、心拍数を後から見ると、きれいに右肩上がりなので、BU走といっていいんだろうな、と思う。
ラスト1㎞だけはやや本気で上げたが、あとは余裕のあるペースで15㎞。
休みなしに15㎞を走ったのは本当に久しぶりのように思う。

大地震の日。途中まで通勤ラン。

網走マラソンも近づいてきた。

ペース走でどのくらいの距離いけるか？

最近の根性なしみねごん。やっぱり16ｋｍくらいでジエンド。

本番のアドレナリンに期待。

　昨夜の天気予報では雨かどうか微妙だった今朝。起きて外を見ても、曇っているのは分かるけど暗いしよく見えない。そこで先日友人が薦めてくれた雨雲レーダーを確認して走りに出ました。それで無事に雨には遭わなかったんですが、今さらの疑問です。雨を降らせる雲とそうでない雲はどう違って、レーダーでどうやって見分けるんでしょうね。

クリーニング屋行ったり、夕食の材料買ったりといろいろです。

チャリで八王子の病院まで。

１年前に職場を退職した元同僚と、奥多摩ハイキング。

今回は、涼を求めて沢沿いの道をのんびり歩く。

千足バス停→天狗滝→綾滝→馬頭刈尾根→大岳神社（大岳山頂はパス）→綾広の滝→ロックガーデン→御岳神社→日の出山→つるつる温泉

都心はかなり暑かったようだが、この沢沿いコースは本当に涼しくて、このコースを選んで正解だった。

昼食は、ロックガーデンでホットサンドとTAKのコーヒー。

ハセツネでいつも世話になっている綾広の水でいれたコーヒーは最高に美味かった！

おやつは、御岳神社の商店街の蕎麦屋でマンゴーかき氷。

日の出山ではランスマのロケをやっていた（トレラン特集らしい。いつ放送かは訊くの忘れたorz）。

最後はつるつる温泉でさっぱりして、ビールと夕食。

楽しかったぜー

下り坂のところだけ、数か月ぶりに４分台に上げてみた。

きつくて３回ほど立ち止まる。

すっかりひ弱になってしまった。

左足は、テーピングとインソールで保護。

いつものコースを遅走。

8.8キロと半端な距離になったが、無理に９キロに合わせようとはしない。

いつものコースを7キロほど。

足の調子は悪くない。

軽めの靴（匠練）で、いつものコース。

蒸し暑くて汗だく。

快適な温度、今日はゆったりジョグでもするかとスタートしたが、あまりに気持ちよく、もったいないのでスローに入って徐々にペースアップ。

ギアはjb2、ちょうど軽くて反発がいいモデル。せっかく治った足回りに故障が再発しないよう、体幹走りを意識。

気のせいか周りのランナーのペースも普段より早い気がする。

ラストは更に上げてみた。最後の最後に短いストレートで4分切りで走った。たった400m弱で右ふくらはぎがつりそうになった。スピード練習不足。

昨晩も下痢無そして今朝は快便、もう大丈夫！

涼しく走るには最適だけど今日は健康診断日

あまり走らず散歩Jog途中かずくん会いゆっくりJog

涼しくて走りやすい

昨晩飲み会で遅かったので、今日は軽めに。

ターサーを履いて5キロジョグ。

流しを2本入れてみた。