ちょっと走る
このところ体調が思わしくなく、模様眺めで少しだけ走る。
5半までBUは特に不都合なかったが、坂道ダッシュは少し無理な感じで1回で止めた。
このところ体調が思わしくなく、模様眺めで少しだけ走る。
5半までBUは特に不都合なかったが、坂道ダッシュは少し無理な感じで1回で止めた。
朝RUN。時間があったので30km走れるかと思ったけど 序盤全くペースを上げる気が起きずに26kmで終了。
昨夜の台風通過の余波で
サイクリングロードは砂に埋まり
海からの強い風で砂が舞い上がり
とても走れる状況ではないため国道側の歩道を走るが
そこも部分的に砂で埋まり
落ちてきたマツの葉っぱがびっしり
ちょっとしたフカフカトレイル状態。
そんな中結構いい感じでペースを上げて行ったが
5キロ手前で何かにつまずき豪快にヘッドスライディング
とっさに手首を返しガーミンは守ったが
右膝と大腿部を強打。擦過傷が2箇所。
周りに誰もいなかったからよかったが、ちょっとへこむ。
ただ、それが刺激になったのか
その後の10キロは、4分50秒台をキープしながら
比較的余裕を持って走る事ができた。
平均上下動6・5cm 上下動比6・3% 平均ピッチ200spm
平均接地時間231ms 平均左右バランスRt49.7% Lt 50.3%
キロ4分50秒台でのランニングダイナミックス。
数値的にはまずまずの値か?
一年ぶりに緑道を2週
最後はエネルギー切れでヘロヘロになったけど何とか走り切った。
ここ2年ぐらい衰えを痛感するけど、これを続ければ少しぐらいは以前に近い状態までいくだろうか
筋温が温まる(Jog約2~3キロ走った辺り)まで左足首に違和感あり、
若い頃の捻挫?筋力の低下が原因なのかな?
それとも走り方が悪いと出て来るのか?フォームを意識して走るようにする。
十分に体が温まった10キロ目にTT実施、疲れが残ってる感じで
足の回転が思うように上げられず4分30秒。
ハーフでPB出すには、これ以上のスピードで21キロを走らなければならない。2年前のハーフのPBを更新したいけど
身体は重いけれど、週末走れなかったので3周。涼しくなってきたし、これからは3周するようにしよう。
つなぎJOG実施。快調走よりは一段ペースを落とし、息が弾まない程度の
速さで。
風邪気味のためジムトレ回避。
今日は2周
爽やかで最高のラン日和
大阪城一周
台風直撃だったけど21号に比べたら通り雨のレベル
つなぎのジョグ。
体操をしてからスタート。片足デッドリフトはまだおしりに悪そうなので次からやめておく。
久しぶりにe3グリップを持って走ってみた。これがあるとコンパクトに腕が振れるかな。
走りの方はいつものように、前傾、リラックス、真下着地を意識しながら心地よいフォームを探ってみる。
が、今日もうまくいかない。右の足首が少し痛い。
少しずつペースが上がっていったが5分を少し切るところまでしかいかなかった。9キロは平地でアスファルトだし、少し出力を上げたので4:45くらい、ひょっとしたら4:40を切れてるかなと思ったが、4:53。
全体的に調子はいまひとつだった。
180930_札幌 早朝 16km
Ave:05:50/km Max:05:09/km
Ave:145bpm Max:162bpm