いつも1000m×5ばっかりやっているので、たまには距離を変えて2000m×3（つなぎ400m）を走ってみる。なんとかキロ4分15秒ぐらいでは走れるようになりたいものだ。

今朝は、無理せず軽めにjog。

気温２１度　しのぎやすい気候

今日は少しづつロング走になれるために２０キロ走

ただしフォームを整えながら、キロ５分３０秒前後を維持することを目標に

涼しかったこともあり心肺の方はいたって楽で心拍数も上がって１３０前後

ピッチを整え、肩甲骨と骨盤前傾を絶えず意識

上下動は５〜６cm台、左右差ほぼ０・５%以内で維持できた。

１５キロを過ぎると少し力が入ってしまい

ばたついた感じになってしまうこともあったが

呼吸を整えて修正してく。

平均ラップキロ５分３０秒。上下動６・１cm  上下動比６・４% 

歩幅９３cm  接地時間左右差　R49,8% L50,2%   接地時間２４７ms

ピッチ１９６rpm。最大心拍137回/分

速めのジョグ

昨日道職員から遊歩道一部を除いて開通との連絡を受ける。

確認のため瑞穂連絡線～中央線～エゾユズリハコース～志文別線～大沢コース～桂コース～ふれあいコースを歩きながら様子を見に行ってきました。遊歩道上に多少枝の残骸が見られるものの走行可能を確認しました。ただ周りの木々は無残な姿を見せていました。

この連休中にも台風接近とのこと。

心配である。

海コースでちょっと長めに走ろうと早起きしたけど腹痛トイレでスタートロス、走り始めてからもトイレ休憩もあり結局１５キロ弱。

明日と明後日で上手く疲労を抜き会津ハーフ１００分切りを達成したい。

台風の影響がなければ良いが。

心拍計バンド不調、110bpm前後で推移。

二周目は後方から追手が迫ってきたのでペースアップ⤴️

今日は疲労抜きに徹して、まったりジョグ。

ひどく疲れているわけではないが、ポイント練習の後はしっかり抜くことを意識してみた。

前からの負傷箇所である左の踵と臀部の痛みを確認。臀部の痛みは、昨日のペース走で坂道を上った影響で増している。踵はよくなっているが、まだ少し痛い。

ガシガシ走っていると分からないが、ゆっくり走っていると、右の足首の外側と鼠径部にも痛くなる前兆があるのが分かる。

この辺も今のうちのケアしておこう。