ダメージは小さい

右のケツ筋が痛いだけ

登り坂はハムを意識して、じっくり遅走。

よこやまの道を特にペースを決めずに気ままに進んでみた。

10キロを１時間。

テーピングとインソール（スーパーフィート）で、左足の調子は悪くない。

オーダーインソールは、右足かかとに当たる部分の細かい調整のため、外出中（戻るのは１週間後）。

14日で期限が切れる尾瀬号のチケット消化と前週のハセツネの疲労抜きを兼ねて尾瀬ヶ原を散歩。

6:35新宿発のバスに乗って、戸倉着11:00

11:10戸倉発、鳩待峠着11:40

戸倉行きの最終バスが16:30なので、牛首で折り返してきた。

夜はペンションZAKOJIで、暖かい暖炉に美味しい食事と酒と漫画で、ゆったり過ごした。

2キロほど歩いてみた。

丸川峠から大菩薩嶺、牛ノ寝通りを経て、小菅の湯へ。

高幡不動から

チャリでプールへ。

去年の８月は休みが３日しかなかったので、２年ぶりの水練！？

泳ぎ方忘れていなくてよかったｗ

あぢい！

じめじめして危険な暑さ。

遅走なのに、全身びしょ濡れ、ヘトヘト。

よこやまの道10キロ。

ひさしぶりにGT-NY2170。

大きめなので（シューズマスターにNGと言われた）、足が前にずれ込む。

右薬指の爪が、剥がれそう・・・。

品川シーサイド→経堂駅。

品川シーサイド→大崎

品川シーサイド→目黒

品川シーサイド→大崎

やっぱり2周より3周の方がいい練習になるな。

鳥羽で宿泊、早朝自然に目が覚め、明るくなるの待ってランへ。

降水予報では1時間は大丈夫とのことで、行ける所までとホテルを出ると早速ポツポツと降り出した。シャワーランもまた良しとスタート。

その後徐々に雨は本降りになり、バイザーもキャップも持参しておらず（油断！）眼鏡の水滴を拭き吹きラン。

止みそうにないのでやむなく引き返し7キロちょいで終了。今回の休暇はしっかり旅行したのでランの時間が全然取れない。水曜辺りにある程度走っとかないとこの週末はレース1週間前！

出勤前ジョグ

最後の３キロ軽く刺激入れ

左右差はほとんどなく走れているようだ。

４時４８分出、朝ラン、定期便後　街中一周そして山コースへ

BU中にかずくんと合流BUは止め、その後おしゃべりラン。

しっかり寝て朝JOG。朝方やはり咳き込んだがいつもよりまし。起きると
咳は止まる(たまに出る)。肌寒いので、前半は半袖にアームウォーマーを
着用、途中で脱ぐ。㌔7：30より絶対速くならないようしっかり意識。
速めJOGを㌔7分前半、通常のつなぎJOGを㌔7:30位、LSDを㌔7:30～㌔
8:00台前半位の意識か？全盛期からするとかなり物足りないが、ブランク
が長いため致し方なしか。夜はジムでTRX。

今日は休足日にして、練習は筋トレとポケモン20分のみ。

最後3匹連続で逃げられたのが痛かった。