BU
下り坂 2km追い込み
道の駅付近の川沿いで濡れた泥にはまり滑り転ぶ。左ヒザ右ひじを擦り剥く。
下り坂 2km追い込み
道の駅付近の川沿いで濡れた泥にはまり滑り転ぶ。左ヒザ右ひじを擦り剥く。
夜勤明け
ひんやりして気持ちが良い気候
今日はじっくりとフォームを意識しながら足を運ぶ
最近、左右差はだいぶ改善されてはいるが
上下動はやや不安定で平均的に6・5cm前後のことが多い
前傾姿勢、骨盤をしっかり使った走りを意識しながら10キロ
久しぶりに平均が5cm台。平均左右差も0・1パーセント。
この形がずっと維持できれば、
足腰への負担もだいぶ軽減されるかもしれない
ただ、自ずとピッチ走法になるので
心肺にかかる負担は大きいかもしれない
道の駅天城越えスタートで天城縦走の予定が、八丁池でのんびりホットサンドを作って食べていたら、ブヨの襲撃を受け戦意喪失。
這う這うの体で逃げ帰ってきたorz
バスで修善寺に戻り、温泉入浴後、ITJのゴール地点を再訪。
こんなに狭かったっけ??
チャリで距離をかせぐ。
チャリだと風が当たる分、ランよりも涼しい。
故障箇所が痛いので、多摩川サイクリング。
新百合ヶ丘で健診後、ワラーチで自宅まで。
走り出してみたものの、左足踝が痛いので、早々に歩きに切り替え。
JALのマイル消化のために長崎旅行。
#1
オランダ坂を登って降りて、福砂屋本店でお中元購入。
興福寺、亀山社中記念館を見学して新大工町から市電。
#2
爆心地近くの浦上教会。
整形外科受診後、二子玉川駅まで3キロ
左足踝の調子が悪いので、平坦な芝生を歩くだけ。
遅走なのに、匠練。
朝ラン10キロ目1キロ(レスト200m)800m(レスト200m)、800mの変速インターバル
疲れが溜って来てるので明日から調整しよう。
久しぶりに快調走という意識で走ってみた。
心肺機能的には、快調走の感触になった。ガーミンの計測した心拍数は平均142になっているが、実際は大体150~160のレンジで走っていたと思う。
しかし走っているときの快調感というか軽快感は少なかった。かつて調子が良かったときは前傾ができていたので、今日も前傾を意識したが、そうすると負傷箇所の左の臀部とハムに張りが出てきて、とても疲れるので、前傾を緩めてストライドを狭めたら、少し楽に走れるようになった。
踵の痛みはほとんど感じなかった!
今日は5分を辛うじて切る平均ペースだったが、これから同じ感触でこれが4分40秒台、30秒台と上がってくるといいな。