今朝から寒くなってきた。

キロ5で5～6㎞のつもりが、最初で4:59で入ってしまったため、以後5分超えとはいかず、スピードアップ。
4:45に上がってほぼ限界、3.5～4㎞の500mは心拍数も150に上がり、ほんとにきつかった。
同じ4㎞とはいえ、3日前は5:05でも音を上げていたのに比べれば、格段の進歩。
このペースで10㎞走るのが当面の目標。

少しスピードが戻った

体の感覚とスピードが一致していない

土日の走り込みの疲労を抜いての中2日、調子が良かった。

またインターバル走の時の設定を元に戻すのを忘れた。最後の1kmはいい感じで軽く走れた。

出勤前ジョグ

気持ちのいい陽気

少しづつ疲労を抜いていく

軽くつなぎJOG。㌔7分台後半を意識。心拍数も低く推移、下肢異常無く
終了。

疲労抜きジョグ。

踵の痛みが引いてきたので、今日は久しぶりにターサーを履き、ゲーターは履かないできた。

はじめ2キロは葛が谷公園をぐるぐる。

その後、緑道をジョグ。

脱力して走ると、いい感じになってきた。

時間いっぱい8キロ走って、だん。

左の踵は少し痛むというか、違和感があるという感じ。治りかけなので慎重にいこう。他に右のアキレス腱が少し痛い。これは新たに痛みかけているところで要ケア。

あと、臀筋が痛いが、ケガをした左だけでなく両方痛い。ってことは、筋肉痛？いよいよこのケガも治りつつあるのかも。最近、臀部に疲れがたまるので、この疲れをとる工夫をしなくては。